久坐容易腰酸背痛怎麼辦?3 步驟緩解不可少!

有算過你一天坐了幾小時嗎?從早上八點進到辦公室,你就沒有停下手中的鍵盤跟滑鼠。一路緊盯著電腦銀幕,手邊還要接著隨時可能冒出來打岔的客戶電話。這樣的一天,可能要持續到晚上八、九點才能稍微歇息,帶著滿身的疲憊,關下公司大門,披星戴月地蹣跚離去。日復一日、年復一年,你都不知道是怎麼撐過來的.... iStock-842597094 多數人可能不知道的3個真相 真相1:久坐,對腰不好! 這是許多人都不 ... 繼續閱讀

2020-02-22T11:15:06+08:002020-02-21|健康新知, 最新文章, 運動健身|

久坐讓屁股變大怎麼辦?1招運動簡單瘦臀纖腿

相信許多人都有這種體驗,就是會有褲子拉鍊拉不太起來,或者是一穿上褲子就發現比之前穿的時候還要緊繃,通常這時候才會驚覺原來自己變胖了! 進入冬天休眠模式,下盤容易變大 在冬天裡,因為寒冷導致人的活動力下降,食慾的上升,很多人都會在這個季節裡不小心的變胖了!尤其在久坐的上班族,或是喜歡坐著、躺著的人身上容易出現腿粗、屁股鬆垮的問題,甚至出現橘皮組織! 相信大家都有聽說過「久坐會變成大屁股」的說法,物理 ... 繼續閱讀

每日一萬步疾病遠離我 10個增加走路的好機會讓你更健康

想要改善整體健康狀況嗎?美國心臟協會公布,建議每週最少進行150分鐘運動或是75分鐘劇烈運動,或是每天步行一萬步,不僅可以幫助控制體重,還可以改善心血管疾病,但一萬步聽起來很困難,但其實有些小技巧讓你快速達到一萬步。 如何計算步數? 一般長久坐的人,每天大約行走平均2000步,平均下來大約1.6公里,消耗大約100卡路里。換句話說,當步行了10,000步,將可消耗500卡路里的熱量,如果持續每天都 ... 繼續閱讀

不愛喝水、愛睡覺又久坐?都會讓血壓直線上升

喜歡多睡一些、不愛喝水、寧願坐也不願意站,這是不是習以為常的日常呢?畢竟每天都讓人覺得好疲憊,所以喜歡輕鬆的生活作息,好犒賞自己每天的辛苦!不過看似享受的背後,隱藏著對血管的傷害喔! 讓血壓默默變高的 3 作息 覺得自己跟高血壓沒有關係嗎?今年所公布的「國民營養健康狀況變遷調查」,統計 2015 ~ 2018 年的數據,18 歲以上患有高血壓的盛行率高達 25.06 %,換算下來,平均每 4 個人 ... 繼續閱讀

12歲女童體重大於身高! BMI達64淪為「糖胖患者」

現代人文明病多,肥胖和糖尿病患者越來越多,年齡層也更廣,且有年輕化的趨勢。臨床上就有12歲的女童,可能從小就愛吃甜食,或是愛喝含糖飲料,或是整家人一起變胖,因為家人沒有控制飲食,體重高於身高,140公分體重卻接近150公斤,BMI高達64.8,嚴重影響身心健康,也會導致長不高。 中壢天晟醫院一般外科及減重中心主任徐光漢指出,當時女童是由家人帶來看診,女童的媽媽同樣也有肥胖問題,但沒女童嚴重!女童從 ... 繼續閱讀

骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸! 4 招運動正骨盆

站直就腰痠,明明不胖但小腹怎麼都瘦不了嗎?也許你該檢視一下自己是否有骨盆前傾的狀況喔! 如何知道自己是否有骨盆前傾呢?這裡提供一個小小的自我測試。 骨盆前傾小測試: 將頭部、肩膀、臀部輕靠在牆上,腳後跟離牆面約 3 公分距離。如果腰椎與牆壁間的空隙超過一個手掌厚度,就表示骨盆過度前傾。 為什麼會骨盆前傾呢?這種狀況常見於久坐的人,主要原因是臀肌和腹肌無力,以及髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃,進而導致腰 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:13+08:002019-10-17|穴道運動, 運動健身, 圖解健康|

隨時按一按,腰痛、肩頸痛一掃而空!

是否常覺得腰痠背痛、肩頸緊呢?這有可能是姿勢不對,讓肌肉過度緊繃、長時間勞損所造成的,尤其最常發生在久坐族身上。除了急性的扭傷拉傷,慢性的痠痛你可以按這些手部穴道來舒緩疼痛喔!而且這些穴道都在手部,讓你隨時隨地都能按摩來緩解痠痛感。 腰痛按這2穴位 養老穴:手臂前臂背面,尺骨下方約末一個指幅寬的凹陷處。 腰痛點:共有兩個位置,分別為手背第2、3掌骨間中點凹陷處;及手背第4、5掌骨間中點凹陷處。 肩 ... 繼續閱讀

2020-02-14T16:35:49+08:002019-08-21|穴道運動, 圖解健康|

久坐久站身體痛,物理治療師教3招鬆筋練肌力

現代人因為長時間久坐或維持同一姿勢,久而久之可能會讓脊椎與關節、肌肉與筋膜慢慢出現問題,所以平常可藉由適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度,保護身體健康。物理治療師賴庭筠介紹了幾個簡單的招式,只需要一條彈力帶、一張椅子,就可以在家裡維持肌肉的健康。 1.  肩部上抬:活動肩胛骨及活化附近肌群 起始位置:身體上挺,雙手在大腿的上方。 動作:採坐姿,將彈力帶打個圈圈,雙手向外撐開。雙手維持向外撐開,身體不 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:17+08:002019-08-13|穴道運動, 圖解健康|

久坐族必備 鴿子式! 打開髖部,釋放坐骨神經壓力

現代人因為工作及日常生活習慣的關係經常久坐,而久坐會造成許多的問題,就像《一張圖告訴你久坐的健康危機!》中所提到的。不僅如此,久坐會讓髖關節變得僵硬,僵硬的髖關節會使屁股周圍以及雙腿容易囤積脂肪,也會導致水腫、下半身循環變差,連帶造成腰痛、肩頸痛等問題。 有彈性的髖關節可幫助維持身體平衡,釋放坐骨神經的壓力,而鴿子式就是個久坐族必備的好動作。以下就來告訴你鴿子式的好處以及該怎麼做。 鴿子式的好處 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:18+08:002019-06-28|穴道運動, 運動健身, 圖解健康|

強化肌群正骨盆,橋式的4大好處!

久坐的上班族們如果沒有運動的習慣,通常有臀肌無力的現象,進而導致骨盆前傾,久而久之就容易有腰痠背痛的狀況發生。想改善久坐造成的臀肌無力,橋式是個實用的訓練動作,它可以活化你的臀肌,且針對臀部、核心肌群進行訓練,也幾乎不會造成其他部位負擔。當你經常做橋式這個動作,就會發現許多腰背問題都改善了,且臀部也會更加緊實哦!以下帶你了解橋式的好處以及動作的要點。 橋式的好處 1. 改善骨盆前傾 透過橋式強化臀 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:19+08:002019-05-20|穴道運動, 運動健身, 圖解健康|
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