久站久坐、肌肉痠痛都有解!10 招拉筋緩解身體各種痛

https://www.youtube.com/watch?v=2f44j3tONTg 身體的「柔軟度」代表一個人身體的年輕程度,而僵硬是一個人開始變老的標誌。人的肌肉變得僵硬,是有很多原因的,比如年齡的增加,皮膚、肌肉、肌腱、韌帶水分缺失導致這些組織硬化,此外,關節軟骨的磨損、肌肉量減少,都可以引起人體運動系統的僵硬。 運動不足也常常讓我們的身體變得僵硬,有一項統計資料發現,造成現代人柔軟性 ... 繼續閱讀

2018-12-12T16:39:22+00:002018-12-08|健康生活, 最新文章, 影音健康|

坐著比站著更傷腰!起身做做6招伸展,護腰好輕鬆

大多人覺得坐著比較輕鬆,但醫師表示,相較於站姿,坐姿對椎間盤造成的壓力是1.5倍,加上坐姿不正確,長期下來就容易造成腰椎骨刺和椎間盤問題;所以建議需久坐的人每1小時,就要花10分鐘起身做做伸展操,減輕脊椎的壓力。 坐著比站著更傷腰! 很多上班族一坐就是好幾個小時,對肌肉與脊椎壓力很大。復健科醫師表示,倘若腰部椎間盤承受的壓力,站立時是100,坐下來會提升到約150,若再加上不正確的坐姿(坐姿不平衡 ... 繼續閱讀

2018-12-14T11:09:27+00:002018-11-26|健康生活, 運動養生, 圖解健康|

久坐讓你下背痛!5動作放鬆肌肉舒緩痛

又下背痛了?你並不是孤單的,根據研究統計約有八成的人都曾經遭遇過下背痛,尤其是久坐的上班族。其實,下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係,有久坐或久站的習慣,或是需要長期負重的工作,久而久之,下背痛自然就會悄悄上身。 下背痛是這樣來的 下背部是指從肋骨邊緣至臀部皺褶處的區塊,是脊椎承重最大的部位,主要以腰椎為主。下背痛的發生與腰椎周邊結構,如椎間盤、關節、韌帶、肌肉、神經有關,因旋轉身體、彎腰等動作 ... 繼續閱讀

2018-10-24T15:07:43+00:002018-10-24|運動養生, 圖解健康|

姿勢端正還是腰酸背痛?可能是缺水造成的!

上班族以為自己是久坐或是姿勢不良才會腰酸背痛,但其實很多人的姿勢都還維持得蠻端正的還是感覺到頸肩和腰部莫名作痛,這可能是缺水造的! 人體的避震器-椎間盤 椎間盤是位於脊椎骨與脊椎骨之間的一塊軟骨,由中間的髓核和外圍的纖維環組成。它的構造像中間放有果凍的甜甜圈,有緩衝壓力的作用,是人體的避震器。它承受軀幹重量,當人體進行軀幹的各種運動時,椎間盤發揮著具體的功能,維持正常的生理姿勢。 很多久坐或姿勢不 ... 繼續閱讀

一張圖告訴你久坐的健康危機!

在日常生活中我們可能在辦公室里一坐就是一整天,雖然我們都知道坐著太久是一件不好的事,但有時候一忙下去就忘了起身動一動。研究發現,坐太久是人類新殺手。只要多坐1小時,就會減少壽命22分鐘,相當於抽2根菸的危害。來看看久坐造成的健康危機吧!然後時時提醒自己不管再忙都要起身活動一下筋骨。 1、昏沉的腦袋 當我們久坐的時候,連大腦的功能都會變慢。發表在《PLOS One》期刊的一項研究顯示,從事久坐行為的 ... 繼續閱讀

2018-12-13T11:29:00+00:002018-09-16|健康生活, 圖解健康|

腳貼著床睡「骨盆都歪了」!長庚醫師昝文清3點心法預防腰椎開刀

現代上班族習慣久坐,但久坐其實比站著還要傷害腰椎,累積幾十年下來,老的時候就可能出現腰椎狹窄、要開刀或是坐輪椅。基隆長庚醫院神經外科醫師昝文清說,其實從年輕的時候維持3點健康的習慣,就不用擔心腰受傷的問題。 昝醫師的脊椎保護心法 1.最好坐半小時就要起身 昝文清說,其實每個人的脊椎健康程度、耐受度不同,所以沒有說多久時間一定算久坐,「假設你坐了1小時會覺得痠,那就是40分鐘要起來一次。」 但對昝文 ... 繼續閱讀

2018-12-13T12:02:26+00:002018-09-05|健康生活, 頭條, 最新文章, 健康新知|

久坐一族 在開放式辦公室工作更健康

研究指出,待辦公室的員工,因為久坐的關係提升了罹患肥胖和心臟病等風險,而很多創新的辦公室捨棄了傳統隔開員工辦公桌的隔間屏風,改為開放式辦公室,除了可以提升交流和討論的便利性以外,更有研究指出這樣的辦公狀態可以幫助員工提升健康。 研究報告指出 辦公室的久坐一族是罹患肥胖和心血管疾病的高風險族群 世界衛生組織(WHO)表示,「不活動」是成人健康第4大殺手,且久坐和肥胖、體重增加有關係並且是增加冠狀動脈 ... 繼續閱讀

久坐恐致過早死!2分鐘站立就能降低你死於這14種方式的風險

從椅子、沙發上站起來吧!之前的文章說過,即使你經常運動,坐得太久也可能會危及生命。近日,來自美國癌症協會的一項研究表明,與每天坐不到3小時的人相比,如果你一天坐6個小時或者更久,過早死亡的風險會增加19%。 這篇發表在《American Journal of Epidemiology》上的研究稱,久坐可能會以14種方式殺死一個人,包括癌症、心臟病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病(C ... 繼續閱讀

別再只是坐著不動了,否則你得關節炎的機會是跑步者的3倍

一般人覺得每天坐著上班,坐著吃飯,坐著上網滑手機、看電視,甚至是坐著睡覺,平均一天坐著的時間經常是達到8到10小時,這種看似很正常的生活習慣,卻已成為人類健康的隱形殺手,有許多疾病都與久坐有關,甚至被稱為「坐病」(sitting disease)。 美國《骨科與運動物理治療雜誌》曾刊出一項研究報告,指久坐不動的人罹患關節炎的機率下10.2%,要比健身跑步者得關節炎機率3.5%還高出3倍,這可是顛覆 ... 繼續閱讀

2018-12-12T16:10:08+00:002018-08-22|健康生活, 最新文章, 健康新知|

你累了嗎?導致現代人疲勞的8大原因

忙碌的現代人,常常感覺工作辛苦、生活節奏快,快要被壓力的重擔逼得喘不過氣來,而感覺到身心疲憊,但有時明明沒有這麼忙,甚至是在度假,還是會感覺到很累,這樣的疲勞感是從何而來的呢? 導致現代人疲勞的8大原因 1.睡少睡多都容易累:眾所周知,最常造成疲勞的原因就是熬夜或是失眠,所導致的精神不繼。此外,休假時睡太多反而會打亂人體生物鐘本有的作息機制,也容易造成疲勞。 因此,一天睡滿7~8小時或養成固定的睡 ... 繼續閱讀