不知道自己適合什麼樣的運動嗎?不同年齡層運動種類大不同!

https://www.youtube.com/watch?v=vsY5TC-vnT8 要活就是要動,運動帶來的好處有很多,但是許多人卻不知道要選擇適合自己的運動類型,其實不同的年齡層適合的運動類型是不一樣的,以下整理從兒童到65歲者各年齡層適合的運動建議。 不同年齡層的運動建議 1.   3~7歲  游泳 2.  8~25歲 球類運動 3.  26~45歲 爬山、慢跑 4.  46~65歲 ... 繼續閱讀

2019-03-15T17:41:08+08:002019-02-14|健康生活, 最新文章, 影音健康|

春節出遊何處去?全台110個健走步道新選擇

春節連假9天,很多人安排了吃吃喝喝、旅遊或走訪親戚的活動,但除了這些以外,還可利用全省各地的健走步道,找親朋好友一起花個半天或一天的時間來健走,邊運動邊瀏覽風景,呼吸新鮮空氣,讓人覺得放鬆紓壓好療癒。 健走的好處 健走是很好的運動,根據醫學研究指出,健走可以降低血壓、血糖和膽固醇,減少中風、提升骨質密度、預防糖尿病、心血管疾病、失智症及乳癌風險。除了可以改善身體機能以外,健走是也是很容易進行的運動 ... 繼續閱讀

走路是最好的有氧運動!每日30分鐘降三高又防癌

走路,或說是「健走」,被許多醫學健康專家稱為最好的有氧運動,因為它簡單、有效,而且安全,適合大多數人。且醫學研究證實,走路可以預防和改善許多健康問題,例如肥胖、失眠、癌症、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等。 建議每日走路至少30分鐘 美國運動醫學會(ACSM)建議,若為了提升體能與促進健康效果,每週至少要走路150分鐘,每週至少5天、每天至少30分鐘。 若一開始達不到每週150分,可以慢慢增加運動時間; ... 繼續閱讀

「日行萬步」身體好 但是1萬步應該這樣走才有效!

走路應該是我們平時做的最多的運動了,美國運動醫學會也建議上班族「日行萬步」可以保持身體健康。但是不正確的走路方式,可能無法達到運動的效果,甚至對身體造成傷害喔! 1萬步應該要這樣分配 實際上,走路運動沒有大家想像的那麼容易。首先,走路運動並不等於輕鬆散步,想要達到運動效果,走路時間應該要持續30分鐘,並且每分鐘應達到110-130步,屬於「中等強度」的運動,才能比較好的得到運動效果。 也就是說,即 ... 繼續閱讀

運動也是要看心情的,這5種心情應該搭配什麼運動?

相信大多數人運動的目的都是為了讓身體健康,有人想減重瘦身、有人想強化體能、有人想改善慢性疾病,但很少人會把運動跟心情聯結在一起,總覺得只有在心情好的時候才會有想運動的念頭,情緒低落時根本懶得動。但其實不管情緒如何,人都該運動,而專家也特別針對不同的心情,設計出適合的運動項目,讓你不管喜怒哀樂時,都能達到運動健身舒心的效果。 5種心情可以搭配不同的運動 事實上,每個人在特定時間都會有不同的心情,而心 ... 繼續閱讀

2018-12-16T22:34:49+08:002018-10-12|健康生活, 頭條, 最新文章, 運動健身|

比慢跑更有效!健走運動人人都適用

「健走就是走路啊!」、「健走要有點小跑步的感覺」,你以為健走是以上兩種形容嗎?錯,這些都不是正確的健走方式啦! https://www.youtube.com/watch?v=m9wuTsmQsMY 健走絕對不是散步 健走可增強心肺功能、提升骨密度、燃脂減重、流汗排毒、預防失智、慢性病及癌症,也可以讓我們提振精神、思慮清晰、遠離憂慮。美國研究報告指出,健走比慢跑更能夠降低血壓、血糖和膽固醇,預 ... 繼續閱讀

2019-03-19T19:24:56+08:002018-10-07|健康生活, 最新文章, 影音健康|

血壓是波動值,如何面對清晨高血壓?

55歲的黃媽媽已經罹患高血壓多年,她每日都按時服藥,並認真測量血壓和堅持晨間運動。沒想到在一天早上,她晨間跑步的時候,忽然發生腦中風,好在她都是跟鄰居一起做運動,經鄰居及時送醫後,撿回了一條命。 人體血壓值的波動性 很多高血壓患者,像黃媽媽一樣,不知道高血壓有波動性,以為自行量測血壓正常,就是控制血壓穩定。但不知道血壓也會受到人體生物鐘的影響,會以24小時的週期規律波動。 血壓的波動通常會在,清晨 ... 繼續閱讀

每星期走路7小時 降低乳癌14%風險!

台灣地區婦女乳癌的發生率高居第一名,據國健署的資料指出,每年約有11305名新增的乳癌患者,並且有年輕化的趨勢,這可能受飲食西化所影響,那麼有什麼簡單有效的方法可以降低乳癌3發生率呢? 美國癌症學會研究 女性每星期走路7小時降低乳癌14%風險 根據《癌症流行病學、生物標記與預防》(Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention)的研究報告指出, 美 ... 繼續閱讀

你累了嗎?讓運動拯救你的累!

黃聖筑/綜合整理   何宜庭/圖 您是不是常常莫名很累,但躺到床上反而又睡不著?等到週末放假補眠,睡飽了卻又一下就累了,不然就是怎麼睡卻還是睡不飽,覺得很疲倦、永遠提不起精神?這是一種慢性疲勞症候群的現象,想要紓解這現象,根據科學研究的建議,多做些運動是較佳的解決方案! 慢性疲勞症候群是一種文明病!據統計,現在每1000個人中就有7人出現上述睡不飽、一直感到疲勞、沒有精神等慢性疲勞症候群的症狀,若 ... 繼續閱讀

比慢跑更有效的「健走運動」 不是有走就好

楊雨瑄/綜合報導 「健走就是走路啊!」、「健走要有點小跑步的感覺」你也是這樣健走的嗎?不過,其實這些都不是正確的健走方式喔! 健走是個相當好的運動選擇,尤其是對膝蓋關節易容負有擔的人來說,但究竟該怎麼走好像不是很清楚。健走並不僅僅只是有走就好,如果沒有維持一定速率、心跳120上下、流汗那麼就是無良好效果的運動,另外也不能貪快而以小跑步的方式腳尖先著地,反而跟跑步相反,需腳跟先著地,才能讓腳踝和膝蓋 ... 繼續閱讀

2018-12-13T14:31:16+08:002017-12-29|健康生活, 最新文章, 運動健身|