延緩老化、預防失智很簡單！每天走路速度1秒走2步即可

在「高齡社會」中最被關注的健康議題，就是預防失能，根據國內調查發現，65 歲以上的社區老人衰弱盛行率為 4.9％，衰弱傾向者為 40.0％，資料中也顯示了通常患有多重慢性疾病者的盛行率較高。

自然老化讓人漸漸不健康？

當年齡漸增時，跟 20 幾歲的自己比較起來，都會感受到自己的身體越來越容易累，也開始出現一些身體不適，像是出現高血壓、高血脂、高血糖等三高症狀。其中最令人感到擔憂的，是近年來罹患失智症的比例不段增加。

根據台灣失智症協會所進行的調查，台灣 65 歲以上老人患有失智症共有 26 萬 9725 人，換算下來，65 歲以上的老人每 12 個人裡就有 1 位失智患者 ; 而 80 歲以上則為每 5人 就有 1 位失智者。

積極預防失智、延緩老化

因著上列數據，「預防失智、延緩老化」成為現在維持健康的追求，以遠離失能的情形發生，導致在日常生活上無法自理的限制。

該如何預防預防失智、延緩老化呢？其實跟我們的日常作息習習相關，而且最基本就是維持「健康的飲食」和「規律的運動」。有許多研究顯示當運動維持在一個持續性的耐力運動，不用劇烈，就可以帶來保護心血管、控制血糖、預防中風及失智，還能維持身體良好體態喔！

根據丹麥的研究，發現習慣快跑運動者的死亡率，竟然跟沒有運動的人一樣，而且比固定每週慢跑的人，還高出 9 倍的死亡率！原來快速跑步屬劇烈運動，長期跑下會對心血管系統造成損害。所以想要透過運動來維持健康的話，就建議每週 2 ~ 3 次，每次 30 分鐘的中速慢跑，又或每週進行 4 ~ 6 次的快走，每次走 40 ~ 60 分鐘即可。

每天 1 秒走 2 步，有效抗老化、防失智

快走不僅能快增強心肺功能，增加肌肉，陽明大學高齡與健康研究中心教授兼主任陳亮恭也在研究中發現，每天多走 3000 步，1 年後失智風險甚至可以降低 52％，這是因為運動有助於刺激腦部發展。（更多閱讀：快走有5大好處！學會正確快走教你預防心血管疾病跟失智）

所以建立規律的運動其實沒有這麼難，只要每天在行走的時候，將速度加快一些，也就是 1 秒走 2 步的步伐，換算下來，大約 1 分鐘會超過 120 步，然後持續 30 分鐘以上就可以達到延緩身體老化的效果囉！

參考資料：

台灣失智症協會

Journal of the American College of Cardiology – Dose of Jogging and Long-Term Mortality The Copenhagen City Heart Study

期刊簡介：

Journal of the American College of Cardiology，中文為《美國心臟病學會雜誌》，從 1983 年發行至今，是一本由心臟專科醫師審查的醫學雜誌，涵蓋了心血管疾病的各種方面，包括原始臨床研究，與臨床意義明確的轉化研究、最新論文、評論文章，以及社論的解釋和說明等相關研究的發表。

文 / 彭幸茹  圖 / 阿巫

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