30歲後骨質易流失!對抗骨質疏鬆5運動有助強化骨質

人體骨骼所含的骨質,從出生開始會隨著年紀而增加,在 35 歲左右骨質就會逐漸流失,雖然大家熟知會需要補鈣、曬太陽的預防,但在《骨質疏鬆症臨床治療指引手冊》提到,運動的介入也是預防流失的關鍵! 男女骨質流失時間大不同 美國國家衛生院指出,人的骨骼都不斷在發生變化,舊的骨質流失之後,人體也會合成新的骨質取代。 對於大多數人而言,骨密度會在 20 ~ 30 歲之間達到高峰。通常在這個階段, 男性的骨質數 ... 繼續閱讀

2020-03-30T18:09:23+08:002020-03-31|健康新知, 最新文章, 運動健身|

每天快走3分鐘、慢走3分鐘,日本教授研究:2個月後越走越瘦越健康

「走路」是最健康的運動,很多人都聽過「每天要走一萬步」的健康運動方法,可是光聽到「一萬步」就已經讓人覺得累了。不過日本信州大學特聘教授能勢博認為,比起追求「時間」或是「步數」,每天快走、慢走交替的練習,可能會是更好的作法,只要實行2個月,就可以感覺臀部開始變得緊實,甚至讓人年輕了10歲。 能勢博說,「不管你幾歲,只要可以走路,你就可以使用這樣的方法!這是一個革命性的運動處方。」而這個運動方法,不只 ... 繼續閱讀

2020-03-22T18:10:44+08:002020-03-22|健康新知|

在家也能健身!4招動作瘦腿又提臀

運動健身對身體有不少好處,可鍛鍊肌肉還能強化身體的免疫力。有許多人習慣去健身房運動,但近期隨著新冠肺炎疫情延燒,也有不少人擔心健身房成了病菌的傳染空間。而且根據《臨床運動醫學雜誌》所刊登的研究報告指出,有63%的健身器材上沾有感冒病毒,當健身者使用後再摸個臉、擦個汗,很可能就會被病菌傳染。 這時在家運動就是你的最好選擇,以下教你 4 個CP值高的居家運動,可訓練核心、強身健體、瘦腿提臀。 4個動作 ... 繼續閱讀

2020-03-17T17:03:29+08:002020-03-19|穴道運動, 圖解健康|

想要打造完美臀型?「相撲式深蹲」瘦身還能助排便

上班上課坐一整天,憂心屁股越做越大,或是臀型變的不好看,許多健身教練都會教導「深蹲」來把扁塌塌屁股變身成翹臀。但其實練深蹲也有很多種,搭配不同的動作,能達到不同效果,美國及日本近年來推崇「相撲式深蹲」(sumo squat),除了瘦身外還有許多功效。 美日風行「相撲式深蹲」對膝蓋負擔小 深蹲入門簡單,可以提高腿部鍛鍊,進而促進全身肌肉。日本醫療訓練員松村進表示,下半身佔有身體最大部分的肌肉,特別是 ... 繼續閱讀

膝蓋痛靠深蹲、登階復健也有效!物理治療師示範如何進行下肢訓練

膝蓋痛的原因千奇百種,有時蹲下會痛,有時站著不痛也痛,有時還會發出「喀喀聲」,到底是怎麼回事呢? 認識膝蓋關節組成 膝蓋由大腿骨(股骨)和小腿骨(脛骨),及位於中間的膝蓋骨(髕骨)組成,韌帶、肌腱負責把這些骨頭串連起來形成關節,關節裡面充滿潤滑液(關節液),關節外有許多肌肉包覆,其中有一條大名鼎鼎的肌肉,「股四頭肌」正是這篇文章的主角。 股四頭肌位在髂骨和小腿骨(脛骨)之間,負責做出膝蓋伸直動作, ... 繼續閱讀

2020-03-10T23:09:36+08:002020-03-10|健康新知, 最新文章, 運動健身|

爬山、跑步後膝蓋悶痛休息也沒效?物理治療師:訓練臀肌來復健!

「爬完山後膝蓋前側莫名的疼痛,不論怎麼放鬆都沒辦法緩解」 「跑完步後膝蓋感覺悶悶的,不算痛但就是怪怪的」 根據研究,前側膝蓋痛佔了下肢傷害的10-20%,而患有髕骨股骨疼痛症群的人佔有一定的比例。髕骨股骨疼痛症群(Patellofemoral Pain Syndrome)指的是膝蓋前側或髕骨附近會有疼痛,可能發生於單側,也可能雙側都會痛,活動越頻繁、膝蓋彎曲的越多,疼痛就越明顯。 造成髕骨股骨症候 ... 繼續閱讀

2020-03-09T09:51:40+08:002020-03-08|健康新知, 最新文章, 運動健身|

膝蓋半月軟骨受傷怎麼辦?4 招減痛還能避免二次傷害

膝蓋痛的原因千奇百種,有時蹲下會痛,有時站著不痛也痛,有時還會發出「喀喀聲」,到底是怎麼回事呢?透過下圖讓我們更分辨膝痛的原因。 圖片提供:康富物理治療所 膝蓋痛可分為圖中六個部分,你可以循著這樣的分類,簡單瞭解膝蓋痛原因。不同位置的疼痛背後的原因都不一樣,受傷原因、生理結構、恢復訓練不近相同。受傷後恢復更是非常重要,因此這一系列文章中將會告訴你疼痛原因,並附上示範圖片教你有效緩解疼痛喔! 「 ... 繼續閱讀

2020-03-07T19:38:37+08:002020-03-07|健康新知, 最新文章, 運動健身|

揮別蝴蝶袖!2招運動簡單瘦手臂

就算不胖還是有蝴蝶袖嗎?鬆弛的手臂不僅容易讓人看上去更大一碼,也可能是身體老化的開始,因為身體老化是由背部開始,當背部肌肉開始鬆弛,也會連帶影響手臂肌肉。 蝴蝶袖形成的最大原因,就是手臂、肩膀等部位活動量不足,想擁有線條美麗的手臂,那就跟著以下步驟來動一動吧! 手臂垂直彎曲:1 組做 30 秒,做 3 組 方法: 1. 手臂高舉向外水平伸直,兩邊手肘彎曲成 L 型 ( 90度角 ) 2. 上手臂維 ... 繼續閱讀

2020-02-25T17:25:53+08:002020-02-27|穴道運動, 圖解健康|

抽血膽固醇數值亮紅燈!家醫科醫生建議3種運動菜單有助恢復

健檢時最常亮起紅燈的數值,就是膽固醇過高啦!又因為與心血管疾病有關,所以當亮起紅燈時,不免讓大家會覺得很緊張。 膽固醇有分好跟壞 膽固醇是一個統稱,可又分為好的「高密度膽固醇(HDL-C)」,負責把多餘的膽固醇從血管中送回肝臟,再排出體外 ; 另一個則是壞的「低密度膽固醇(LDL-C)」,負責經由血液將膽固醇送到身體的神經、細胞裡面,以維持正常的基本運作。 簡單來說高密度膽固醇就像資源回收車,可將 ... 繼續閱讀

2020-02-25T23:25:31+08:002020-02-25|健康新知, 最新文章, 健康檢查|
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