駝背讓你老10歲！瑜珈４動作矯正駝背 顯年輕
長期姿勢不良導致駝背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善駝背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這４招瑜珈，有助於強化背肌，改善、矯正駝背問題哦！ 橋式 ( Bridge Pose ) ：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。 步驟 1. 平躺在瑜珈墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜珈墊，腹部收緊預備。 2. 將臀部抬起，讓身 ... 繼續閱讀
簡單做瑜珈，深度釋放壓力舒緩疲勞
常覺得疲勞、肌肉緊繃、關節卡？那麼就來練習「陰瑜珈」吧！讓身體欠缺延展性、難以鍛鍊的肌肉纖維和組織得到深度的放鬆和修復，就能有效的緩解身體疲勞和疼痛。 什麼是陰瑜珈？ 陰瑜珈是一種爆發力不大，節奏輕緩，用來舒緩神經及全身肌肉以及放鬆人體的瑜珈。它是以中國經絡理論為基礎，結合印度瑜珈體式，所發展出來的一系列瑜伽體式，透過特定姿勢來刺激體內「氣」的流動，以活絡身體能量。 在進行陰瑜珈時要讓心無雜念，自 ... 繼續閱讀
跑步容易傷膝蓋 讓腿變粗？別再被慢跑網路4大謠言騙了
跑步是一種好運動，特別是慢跑，可以幫助消耗熱量、幫助減肥，增加心肺功能與肌耐力，鍛鍊骨骼，防制腦血管疾病，甚至還可以減輕壓力、增加抗壓性。總之，慢跑的好處一大堆，也成了時下各個年齡層都喜愛的一種運動方式。聽說全台一年至少舉辦超過600場的路跑活動，代表慢跑運動的風行。 有關慢跑的網路4大謠言 不過，針對慢跑這種運動，網路上也始終流傳了一些是似而非的說法，反而讓有意慢跑的朋友們對這項運動產生疑問，甚 ... 繼續閱讀
別讓癌症找上門！6種生活方式可以減少6成罹癌機率
癌症已經連續35年蟬聯國人10大死因的首位！不僅如此，在全球每年被確診罹患癌症的病例已超過1200萬人，每個月有60萬人死於癌症。但是「癌症是可以預防的」！有許多的研究顯示，1/3的癌症發生可以預防；1/3的癌症可藉由早期診斷及治療得以治癒。想要預防癌症可以從日常生活做起，以下介紹６個生活方式，若能確實做到，就可以幫助降低6～7成因癌症死亡的機率。 ６個生活方式，降低癌症發生率 1. 正確的飲食原 ... 繼續閱讀
棒式你做對了嗎？正確做棒式 練核心不傷身
核心肌群是所有運動的基礎，核心肌群強壯的話，可以增加身體的活動性及穩定性，對抗運動所產生的壓力及外界張力。且日常的活動也需要核心的參與。因為當人體的四肢進行任何移動時，核心肌群會先收縮，來穩定脊椎保護脊椎避免受傷。 棒式 ( Plank ) 是被認為訓練核心肌群的最佳動作之一，而且不只可訓練到核心肌群，連肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都會參與到，是個相當全面性的動作。但棒式可不是將身體撐起來就有效喔 ... 繼續閱讀
不止降三高！規律運動讓你大小毛病都不見
大家可能聽說過「運動是良藥」這句話，因為養成運動習慣真的對身體有很多好處，不論是任何疾病，都可以透過運動獲得改善或達到預防與治療喔！而且科學研究也證實，運動不僅可以讓身體健康，也可以增進心理健康。以下就來告訴你，規律運動會產生哪些好處的循環，改善身體大小問題～ 只要你開始運動，身體漸漸的就會有以下這些變化 肌肉量增加 血液循環變好 手腳不冰冷 肩頸不僵硬 瘦身 三高（高血壓、高血糖、高血脂）獲得控 ... 繼續閱讀
如果是因為這個原因出現低血糖，那你根本沒得糖尿病
糖尿病患者大概都知道，要嚴格控制血糖值以防止血糖飆高，而真正會立即造成糖尿病患明顯病症的卻是低血糖，因為低血糖會出現冒冷汗、發抖、視線模糊、暈眩、心跳加速、飢餓感等症狀，嚴重者還會出現昏迷甚至休克的狀況，進而導致死亡。 低血糖的病發原因有哪些？ 而造成低血糖的原因，一般糖友會碰上的大概都是與飲食、運動或藥物有關，包括延誤用餐、進餐時間不固定、刻意減少含醣食物的攝取。而高強度運動會增加肌肉對醣份的需 ... 繼續閱讀
腰圍突然胖了好幾吋 更年期的女性該怎麼辦？
小智的媽媽今年剛滿50歲，最近幾個月一直心情不佳，不但時常抱怨工作不順，也看不慣身邊一堆人的言行，她自嘲是因為進入更年期才會變得愛嘮叨、嫌東嫌西、甚至變得很沒耐性，但是，還有一件更困擾她的事，就是不知不覺的，發現自己的小腹突了出來，簡直就像是個懷孕5個月的高齡孕婦。 更年期女性會出哪些症狀？ 不論男女，每個人遲早都要面臨更年期的問題，特別是女性，在停經前後可能面臨所謂的「更年期症候群」，冒出一堆症 ... 繼續閱讀
一天之中的這5個時間點 最容易犯錯讓你長胖
所謂「羅馬不是一天造成的」，而一個人之所以會變胖，自然也不可能只是單一因素所造成的，有可能是遺傳因素、內分泌因素、精神因素、食慾因素或環境因素等等，而且是必須經過一段時間的發展才會造成肥胖的結果。 在一天中的5個時間點「犯錯」，會為你的肥胖製造有利環境 HEHO君要跟大家說的是，其實，變胖的因素雖然眾多而復雜，但是如果扣除了遺傳因素與內分泌因素，其餘的幾種因素，都可能會在一天中的5個時間點「犯錯 ... 繼續閱讀
運動後鐵腿怎麼辦？４招伸展超有效！
有些人平常沒時間運動，因此想透過假日來運動一下，像是跑步、騎腳踏車或是登山等。但因為平日缺乏鍛鍊，假日的運動量暴增使肌力無法負荷，就發生了「延遲性肌肉酸痛」也就是俗稱的鐵腿。想要不鐵腿，在運動後伸展緊繃的肌肉很重要!。以下教你4招伸展操，拉拉筋放鬆肌肉，鐵腿就不容易找上門。 伸展４招，放鬆肌肉不鐵腿 大腿前側肌群 右手扶牆，左手輕扳腳底板，高度貼平臀部，持續10-15秒，再換邊進行。 牽拉腿後肌群 ... 繼續閱讀