4 招起床暖身操,喚醒身體一天的活力!

早上起床後忙著上班上課,但總是覺得打不起精神嗎?有時候你以為你醒了,但其實大腦和身體都還沒醒。而且人在睡眠過程中體溫會下降,而剛起床時恰是體溫最低的時候,再加上睡眠時人體長時間躺著沒有任何身體活動,所以血壓會降到比清醒時還低,肌肉也會僵硬。以下教你 4 招起床暖身操,動一動身體喚醒身體的肌肉、關節,還可以幫助提振精神,尤其是在天冷的時候,更需要活動一下身體再起床。 起床暖身操 4 動作 1. 平躺 ... 繼續閱讀

2019-12-11T17:26:43+08:002019-12-11|圖解健康|

運動後總是會頭痛 事前要先做好5個準備!

現在天氣漸漸回暖,是個很適合運動的季節,但日夜溫差還是偏大,有些人在運動之後會覺得頭痛。但這其實可以試著避免。 運動後為什麼會頭痛? 運動的時候會增加我們的新陳代謝,讓血液循環變快,身體發熱、血管擴張,而血管擴張的時候會壓迫到神經,就容易引起頭痛。 不過正常來說,身體會自己進行調節,比較不容易頭痛,所以如果沒有調節成功,可能代表身體的確有些疾病,像是高血壓、心臟病,或是有偏頭痛等,或是運動前的暖身 ... 繼續閱讀

2019-12-10T21:47:09+08:002019-12-11|最新文章, 健康新知, 運動健身|

天冷好難受 3招運動幫你暖起來

天氣變冷,末梢血液循環不好的人常常覺得手腳冰冷,也容易覺得不舒服,但俗話說,「冬天動一動,少一場病痛」,只要懂得正確的運動,很簡單就能增加血液循環,也比較不容易生病。 會冷是因為血液循環不好 其實手腳溫度,並不代表身體的溫度,有人可能會覺得手腳很冷就代表自己很冷,穿上了厚厚的衣服,結果前胸後背流汗了,手腳還是冰冰涼涼的。 因為人是恆溫動物,體內的「核心溫度」會一直固定在攝氏36.5~37度左右,而 ... 繼續閱讀

2019-12-05T18:56:26+08:002019-12-08|最新文章, 健康新知, 運動健身|

要怎麼護心?美國心臟協會教你護心7法跟著做

心臟,是我們的生命中樞,身體所有的運作都仰賴它的開啟,在人體的奧秘中它佔有不可或缺的位置,但畢竟我們每天都在使用它,所有的不良習慣都會影響到心臟的健康。 平均每25分鐘,就有1人死於心臟疾病,尤其是冬天,氣溫降低會增加血液的黏稠度、讓血壓上升;而溫差也會讓血液中的斑塊脫落,容易變成血栓。但是損害心臟健康之危險因子可以夠透過良好健康習慣來預防,美國心臟協會( American Heart Assoc ... 繼續閱讀

2019-12-06T17:01:34+08:002019-12-06|圖解健康|

每過 1 年臉上皺紋又增加?外科名醫:日常做到這 2 件事可保年輕

Heho君去到朋友家作客的時候,進門看見一位美麗的姊姊坐在沙發上,很直覺的開口打招呼「姐姐好!」。然後就看見美麗姊姊笑了,而Heho君的朋友卻大叫著「她是我媽媽啦!」 天天動加七分飽,可以抗老化 台灣知名整形外科醫師林靜芸,在某次的國際會議上,報名了一堂「抗衰老」的課程,上完了那一堂課,回台後林靜芸醫師不斷的自我研究。總結出了一個心得,那就是「睡得好,起得早,七分飽,整天忙,活到老。」 抗衰老,是 ... 繼續閱讀

2019-12-03T12:14:54+08:002019-12-03|健康生活, 最新文章, 健康新知|

改善駝背、烏龜頸,簡單YTWL運動練出好體態

你有駝背、烏龜頸的困擾嗎?現代人因經常使用電腦、3C產品長期姿勢不良,就容易有頭頸向前傾、背部拱起的狀況,進而導致肩頸痠痛。以下要介紹你一組運動,叫做 Y T W L 運動,它可以有效改善駝背及烏龜頸的問題,因為這些動作能很好的鍛鍊到斜方肌的中、下束,菱形肌、肩外旋肌群等,幫助提升肩胛骨的穩定性!   動作 Y 主要鍛鍊肌肉:下斜方肌 方法: 1. 將手臂前舉,拇指朝上 2. 肩胛保持用 ... 繼續閱讀

2019-11-28T18:58:12+08:002019-11-28|運動健身, 圖解健康|

每天多運動10分鐘 讓老化的血管恢復彈性

運動對於懶人們來說,真的是一件非常困難的事情。但只要堅持運動下去,從日常生活中,就可以感覺到自己的血管開始慢慢變得年輕,爬樓梯不再費力,工作久了也不會那麼容易疲倦。 堅持運動才是血管健康的根本 2018年,一篇發表在《生理學》(Journal of Physiology)上的文章,提到「運動真的有助於改善動脈血管的健康」,而且並不一定要非常激烈的運動,重要的是「持續」。 美國德州健康長老會醫院運動 ... 繼續閱讀

疾病末期的不適會限制行動!採用物理治療可提升生活品質

物理治療不僅能有效減緩臨床症狀,透過肌耐力與動作功能訓練,更能提升安寧病人生活品質,但所有服務須以病人及家屬為中心,才能提供有溫度的的物理治療服務。 普羅大眾對物理治療的概念,通常停留在骨科、腦中風或脊髓損傷的患者,談到末期病人的物理治療,往往抱持「他們已經臥床,還有需要嗎?」但參考美國制度,物理治療有九大專科,比台灣多了五類,其中就包括安寧照護。 早期介入安寧療護 有效緩解症狀與不適 根據「末期 ... 繼續閱讀

2019-11-22T11:59:33+08:002019-11-22|安寧照護, 癌症百科|

擊退坐骨神經「痛」!4招運動跟著做

坐骨神經痛是一個通俗名稱,用來描述一種下背痛,它不是一個特定的病。通常發生於腰椎椎間盤突出壓迫腰椎神經引起的痛。坐骨神經痛是一種坐骨神經被壓迫之後造成的「症狀」,是用來描述一種下背痛的通俗名稱並不是病名。坐骨神經痛通常發生於腰椎的椎間盤突出,導致壓迫到腰椎的神經所引起的疼痛。若要詳細區分的話,可分為以下兩個類別。 骨頭壓迫:腰椎椎管狹窄症、骨刺、椎間盤突出、腰椎退化症、骨腫瘤、骨折等。 肌肉壓迫: ... 繼續閱讀

2019-11-21T17:40:46+08:002019-11-21|圖解健康|

上班好累不想動 用15分鐘「瑜珈大休息」恢復精神

俗話說人要活就要動,但休息跟運動是同樣重要的,尤其是對上班族來說,如果能在適當的時候利用一些零碎的時間好好休息,更能很快的恢復精神。 休息是為了走更長遠的路 人在工作了一天之後,一定會感到非常疲累,但有沒有遇過一種狀況是「明明覺得自己很累卻睡不著」?這可能有2種情況,一個是因為身體沒有真的疲累,所以腦袋很累卻睡不著,另一個是大腦因為工作太久、反而不知道該怎麼停下來了。 而在這種時候,最好的方式不是 ... 繼續閱讀

2019-11-14T18:10:37+08:002019-11-15|最新文章, 健康新知, 運動健身|