4 招起床暖身操，喚醒身體一天的活力！
早上起床後忙著上班上課，但總是覺得打不起精神嗎？有時候你以為你醒了，但其實大腦和身體都還沒醒。而且人在睡眠過程中體溫會下降，而剛起床時恰是體溫最低的時候，再加上睡眠時人體長時間躺著沒有任何身體活動，所以血壓會降到比清醒時還低，肌肉也會僵硬。以下教你 4 招起床暖身操，動一動身體喚醒身體的肌肉、關節，還可以幫助提振精神，尤其是在天冷的時候，更需要活動一下身體再起床。 起床暖身操 4 動作 1. 平躺 ... 繼續閱讀
運動後總是會頭痛 事前要先做好5個準備！
現在天氣漸漸回暖，是個很適合運動的季節，但日夜溫差還是偏大，有些人在運動之後會覺得頭痛。但這其實可以試著避免。 運動後為什麼會頭痛？ 運動的時候會增加我們的新陳代謝，讓血液循環變快，身體發熱、血管擴張，而血管擴張的時候會壓迫到神經，就容易引起頭痛。 不過正常來說，身體會自己進行調節，比較不容易頭痛，所以如果沒有調節成功，可能代表身體的確有些疾病，像是高血壓、心臟病，或是有偏頭痛等，或是運動前的暖身 ... 繼續閱讀
天冷好難受 3招運動幫你暖起來
天氣變冷，末梢血液循環不好的人常常覺得手腳冰冷，也容易覺得不舒服，但俗話說，「冬天動一動，少一場病痛」，只要懂得正確的運動，很簡單就能增加血液循環，也比較不容易生病。 會冷是因為血液循環不好 其實手腳溫度，並不代表身體的溫度，有人可能會覺得手腳很冷就代表自己很冷，穿上了厚厚的衣服，結果前胸後背流汗了，手腳還是冰冰涼涼的。 因為人是恆溫動物，體內的「核心溫度」會一直固定在攝氏36.5~37度左右，而 ... 繼續閱讀
要怎麼護心？美國心臟協會教你護心7法跟著做
心臟，是我們的生命中樞，身體所有的運作都仰賴它的開啟，在人體的奧秘中它佔有不可或缺的位置，但畢竟我們每天都在使用它，所有的不良習慣都會影響到心臟的健康。 平均每25分鐘，就有1人死於心臟疾病，尤其是冬天，氣溫降低會增加血液的黏稠度、讓血壓上升；而溫差也會讓血液中的斑塊脫落，容易變成血栓。但是損害心臟健康之危險因子可以夠透過良好健康習慣來預防，美國心臟協會（ American Heart Assoc ... 繼續閱讀
每過 1 年臉上皺紋又增加？外科名醫：日常做到這 2 件事可保年輕
Heho君去到朋友家作客的時候，進門看見一位美麗的姊姊坐在沙發上，很直覺的開口打招呼「姐姐好！」。然後就看見美麗姊姊笑了，而Heho君的朋友卻大叫著「她是我媽媽啦！」 天天動加七分飽，可以抗老化 台灣知名整形外科醫師林靜芸，在某次的國際會議上，報名了一堂「抗衰老」的課程，上完了那一堂課，回台後林靜芸醫師不斷的自我研究。總結出了一個心得，那就是「睡得好，起得早，七分飽，整天忙，活到老。」 抗衰老，是 ... 繼續閱讀
改善駝背、烏龜頸，簡單YTWL運動練出好體態
你有駝背、烏龜頸的困擾嗎？現代人因經常使用電腦、3C產品長期姿勢不良，就容易有頭頸向前傾、背部拱起的狀況，進而導致肩頸痠痛。以下要介紹你一組運動，叫做 Y T W L 運動，它可以有效改善駝背及烏龜頸的問題，因為這些動作能很好的鍛鍊到斜方肌的中、下束，菱形肌、肩外旋肌群等，幫助提升肩胛骨的穩定性！ 動作 Y 主要鍛鍊肌肉：下斜方肌 方法： 1. 將手臂前舉，拇指朝上 2. 肩胛保持用 ... 繼續閱讀
每天多運動10分鐘 讓老化的血管恢復彈性
運動對於懶人們來說，真的是一件非常困難的事情。但只要堅持運動下去，從日常生活中，就可以感覺到自己的血管開始慢慢變得年輕，爬樓梯不再費力，工作久了也不會那麼容易疲倦。 堅持運動才是血管健康的根本 2018年，一篇發表在《生理學》（Journal of Physiology）上的文章，提到「運動真的有助於改善動脈血管的健康」，而且並不一定要非常激烈的運動，重要的是「持續」。 美國德州健康長老會醫院運動 ... 繼續閱讀
疾病末期的不適會限制行動！採用物理治療可提升生活品質
物理治療不僅能有效減緩臨床症狀，透過肌耐力與動作功能訓練，更能提升安寧病人生活品質，但所有服務須以病人及家屬為中心，才能提供有溫度的的物理治療服務。 普羅大眾對物理治療的概念，通常停留在骨科、腦中風或脊髓損傷的患者，談到末期病人的物理治療，往往抱持「他們已經臥床，還有需要嗎？」但參考美國制度，物理治療有九大專科，比台灣多了五類，其中就包括安寧照護。 早期介入安寧療護 有效緩解症狀與不適 根據「末期 ... 繼續閱讀
擊退坐骨神經「痛」！4招運動跟著做
坐骨神經痛是一個通俗名稱，用來描述一種下背痛，它不是一個特定的病。通常發生於腰椎椎間盤突出壓迫腰椎神經引起的痛。坐骨神經痛是一種坐骨神經被壓迫之後造成的「症狀」，是用來描述一種下背痛的通俗名稱並不是病名。坐骨神經痛通常發生於腰椎的椎間盤突出，導致壓迫到腰椎的神經所引起的疼痛。若要詳細區分的話，可分為以下兩個類別。 骨頭壓迫：腰椎椎管狹窄症、骨刺、椎間盤突出、腰椎退化症、骨腫瘤、骨折等。 肌肉壓迫： ... 繼續閱讀
上班好累不想動 用15分鐘「瑜珈大休息」恢復精神
俗話說人要活就要動，但休息跟運動是同樣重要的，尤其是對上班族來說，如果能在適當的時候利用一些零碎的時間好好休息，更能很快的恢復精神。 休息是為了走更長遠的路 人在工作了一天之後，一定會感到非常疲累，但有沒有遇過一種狀況是「明明覺得自己很累卻睡不著」？這可能有2種情況，一個是因為身體沒有真的疲累，所以腦袋很累卻睡不著，另一個是大腦因為工作太久、反而不知道該怎麼停下來了。 而在這種時候，最好的方式不是 ... 繼續閱讀