吃菜也能燃燒脂肪!吃8種食物提高基礎代謝率

很多人為了快速減肥,一下子就只吃到基礎代謝的熱量,但突然大量減少熱量攝取反而會讓身體機能產生警示,也會導致基礎代謝率跟著降低。任何一個減肥方式,只要是會挨餓的,都不會瘦肯定會復胖,所以重新學習吃東西這件事還是最重要的,只要達到身體熱量來源足夠,身體就不需要儲存多餘的脂肪,如此一來才能有效減肥。 不能只吃蔬菜水果 蔬菜和水果是不能長期作為主食吃的,因為身體會缺乏脂類、蛋白質和礦物質,新陳代謝也就會降 ... 繼續閱讀

2018-10-16T15:37:05+00:002018-10-16|圖解健康|

糖尿病患者 出現胰島素阻抗的5大原因

近年來糖尿病患者人數越來越多,許多積極治療的患者在使用胰島素治療的時候,卻發生了了異常的胰島素阻抗現象。為什麼會發生胰島素阻抗的狀況呢? 什麼是胰島素阻抗? 細胞外的葡萄糖要進入細胞內時,需要像鑰匙的胰島素和像鑰匙孔的細胞接受器結合,才會把運輸通道打開,讓葡萄糖進入細胞。而胰島素阻抗,就像鑰匙或鑰匙孔生鏽了,讓葡萄糖都留在細胞外,導致高血糖的現象。這時葡萄糖只好拼命的要求胰臟,製造更多的胰島素鑰匙 ... 繼續閱讀

千萬別犯這3個錯,否則你的便秘會愈治愈嚴重

台灣的上班族不僅是過勞情況嚴重,更是便秘高危險群,坊間曾有一個非正式的調查,說上班族有48%有便秘的問題,而一般而言便秘的發生率大概在20-30%間,換言之,在台灣平均每4個人就有1人有便秘的困擾。 別以為一天沒便便就是便秘 要談便秘,就得先搞清楚到底怎樣的情況才叫便秘。其實並不是沒有每天排便就叫便秘,一般而言,一週內排便次數少於3次稱為便秘,但是如果一天內連續好幾次有便意,但得用力才能解便,而且 ... 繼續閱讀

越運動反而越重?再繼續堅持就會瘦了…

有些減重者開始規律運動後,反而發現自己的體重變重了,感覺到氣餒想要放棄。運動不是會消耗掉熱量和提升代謝嗎?我們就來看看體重增加的原因。 1.糖原增加造成水滯留:在運動時,身體儲存在肌肉和肝的糖原大量消耗,會在運動中最先提供能量。在運動的刺激下,肝糖原會快速補充,身體會儲存更多的糖原。 而在儲存的過程中,糖原和水約會依照1:3的比例來儲存,也就是說儲存100g糖原時,會儲存300g的水,而增加了40 ... 繼續閱讀

運動也是要看心情的,這5種心情應該搭配什麼運動?

相信大多數人運動的目的都是為了讓身體健康,有人想減重瘦身、有人想強化體能、有人想改善慢性疾病,但很少人會把運動跟心情聯結在一起,總覺得只有在心情好的時候才會有想運動的念頭,情緒低落時根本懶得動。但其實不管情緒如何,人都該運動,而專家也特別針對不同的心情,設計出適合的運動項目,讓你不管喜怒哀樂時,都能達到運動健身舒心的效果。 5種心情可以搭配不同的運動 事實上,每個人在特定時間都會有不同的心情,而心 ... 繼續閱讀

2018-10-12T16:56:30+00:002018-10-12|頭條, 最新文章, 運動養生|

姿勢端正還是腰酸背痛?可能是缺水造成的!

上班族以為自己是久坐或是姿勢不良才會腰酸背痛,但其實很多人的姿勢都還維持得蠻端正的還是感覺到頸肩和腰部莫名作痛,這可能是缺水造的! 人體的避震器-椎間盤 椎間盤是位於脊椎骨與脊椎骨之間的一塊軟骨,由中間的髓核和外圍的纖維環組成。它的構造像中間放有果凍的甜甜圈,有緩衝壓力的作用,是人體的避震器。它承受軀幹重量,當人體進行軀幹的各種運動時,椎間盤發揮著具體的功能,維持正常的生理姿勢。 很多久坐或姿勢不 ... 繼續閱讀

最新研究:每天運動10分鐘,就能改善記憶力!

今天你運動了嗎?一項新研究表明,每天十分鐘的輕微運動,就足以促進大腦各區域的連通性,並幫助大腦區分相似的記憶,延緩老化。 美國加州大學歐文分校(UCI)和日本筑波大學的科學家們,在研究大腦活動時發現:大腦中負責「記憶形成」和「儲存區域」之間的連通性,在進行一次僅僅10分鐘的輕度運動之後,就會增強。這個發現為上了年紀的人或體能低下的人,提供了減緩、甚至阻止記憶喪失和認知能力下降的簡單方法,研究已經登 ... 繼續閱讀

要讓血糖乖乖聽話 這6件事千萬別做!

陳小姐一年前到醫院抽血檢查,飯前血糖126mg/dl,被確診為早期糖尿病,從此開始她擔心受怕的糖友人生,她嚴格遵守醫生的交待,按時吃降血糖藥,但每天檢測血糖值卻是忽高忽低,如坐雲霄飛車。她再去找醫生諮詢,才發現是自己的飲食出了問題,原來是因為她人緣好,經常跟同事閨蜜聚餐享受美食,然後下一餐就自動停止餓上一頓,自以為平衡了飲食份量,沒想到卻讓血糖因此忽升忽降。 https://www.youtub ... 繼續閱讀

2018-10-17T16:00:47+00:002018-10-06|最新文章, 影音健康|

想要減肥,你該這麼動!

很多減肥者,除了注意飲食和作息外,還會有已經運動了,怎麼還瘦不下來的疑惑?原因在於,有氧運動要搭配無氧運動,才能達到燃脂增肌的健身效果。 有氧運動:有氧運動又叫有氧代謝運動,是指在人體有氧代謝的狀態下做運動。在運動過程中,吸入的氧氣會和耗氧量相等,並達到生理上的平衡狀態,一般的有氧運動,運動者的心跳會在150次/分鐘,且運動強度在中等或者中上等。 由於有氧運動的強度不高,可以持續較長時間,全身大部 ... 繼續閱讀

教你4招  展開搶救脂肪肝大作戰

自從民國75年國內新生兒開始接種B肝疫苗,再加上B肝與C肝的治療藥物相繼研發成功,使得國人罹患B肝與C肝的盛行率逐年下降,但取而代而崛起的新興流行肝病則是脂肪肝,根據臨床統計,國人罹患脂肪肝的盛行率達到30%,換句話說,台灣有近500萬的成年人出現程度不同的脂肪肝。 脂肪肝分成哪幾種原因? 脂肪肝病發生的原因很多,可區分成兩大類,一類是飲酒引起的「酒精性脂肪肝病」,長期酗酒者約9成都有脂肪肝病問題 ... 繼續閱讀

2018-10-04T11:42:45+00:002018-10-04|最新文章, 健康新知, 肝臟病專題|