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內政部在今年4月宣告，台灣老年人口突破14% 已正式邁入高齡社會，根據世界衛生組織定義，65歲以上老年人口占總人口比率達到7％時稱為「高齡化社會」，達到14％是「高齡社會」，若達20％則稱為「超高齡社會」。由國家發展委員會推估，我國由高齡社會轉為超高齡社會的時間可能只要8年！因此，長壽對臺灣民眾來講已經不是問題，但是如何活得長壽又健康呢？相信則是每個人都想要知道的事！
根據美國醫學專家指出，健康並非天生，需要掌握9個祕訣，您就可以健康又長壽！
秘訣一：放慢生活步調 遠離壓力
現在人的生活步調迅速，處於高壓的環境中，很容易造成身體疲勞、焦慮、頭暈、睡眠障礙、血壓升高、心律不整等現象，長時間下來可能會導致心血管疾病、腦中風、腸胃道疾病、精神疾病和免疫功能失調等。因此，壓力超出身體負荷時，需適時紓壓，洗個熱水澡、聽個音樂，放慢生活步調，才能讓自己活得快樂，避免免疫力降低，增加疾病的風險。
秘訣二：保持手口清潔
醫學博士希拉·卡斯說，在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病；而芝加哥公共衛生顧問瓊安娜·布魯薩德指出，因為口腔衛生差會引發牙周病，細菌從發炎處至全身，容易引起心臟及其他感染疾病，因此，每天至少刷牙兩分鐘、使用漱口水，能夠提高免疫力。
秘訣三：適當運動
醫學博士克利斯蒂安娜·諾斯魯普表示：運動可以改善血液循環，增強抵抗力，就算有病菌入侵，也很容易被免疫系統給消滅。而運動需要日積月累的養成習慣，最好每天都可以保持，例如：慢跑、快走、游泳、各式球類運動等30分鐘左右的中度運動或是走樓梯，提前一兩站下車等融入生活中的運動，長期下來也可以達到預防疾病的功效。
秘訣四：社交廣泛
美國大學的心理學教授希爾頓·科恩表示：人體遭受病毒侵襲時，一些人格因素會對感冒起抵抗作用。換句話說，社交會增加人體免疫力。而研究報告指出，越孤獨越容易傷身，外向型較內向型的人不易感冒，而且較少罹患心臟病，且能有助腦部在老年時保持健康與靈活。所以，常與人接觸，會比一個人窩在家健康。
秘訣五：睡眠充足
醫學博士克利斯蒂安娜·諾斯魯普表示：一躺上床就睡著的人，更不容易感冒。睡覺睡得好，人體的新陳代謝率上升，可以恢復免疫力迅速。而現在人，因為工作或壓力，常常睡眠不足，會造成身心上的傷害。例如：思考能力、警覺力與判斷力下降、免疫功能及內分泌失調，也容易導致糖尿病和肥胖症。
秘訣六：均衡飲食
癌症、中風、心臟病、糖尿病和高血壓等和不均衡的飲食具高度相關性。而依據衛生署國民營養調查亦顯示，國人飲食，確實有脂肪攝取過多、纖維攝取不足的現象。因此，實踐衛生、均衡、適當、營養的健康飲食生活，能減少慢性病罹患率，讓人長壽又健康。
秘訣七：多曬太陽及吃魚、雞蛋和牛奶
維生素D是骨骼代謝成長不可欠缺的維生素，它能使鈣和磷有效地被人體吸收利用，進而製造骨骼及牙齒，對於長輩維護骨本很有幫助。若體內沒有充足的維生素D，吃再多鈣片，身體也無法吸收和利用。維生素D可來自陽光，皮膚經紫外線照射便可製造產生，因此多曬太陽或吃魚、雞蛋和牛奶這些含有維生素D食物，可幫助鈣質吸收。
秘訣八：保持樂觀和積極
臨床調查發現，情緒樂觀的人感冒症狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力並且罹患傳染病的機率較小。此外，也有研究指出，態度積極者，體內一氧化氮的濃度較高，可以使神經傳導物質得到平衡，增進免疫力。
秘訣九：多接觸大自然及冥想
接觸大自然，例如：散步、園藝活動、踏青都是不錯的活動，尤其是多去芬多精的環境下活動，可以有助於釋放壓力及增加抵抗力。此外，冥想也是許多健康長壽者會進行的活動，科學家調查學習呼吸吐納及冥想訓練後，會讓神經系統更穩定，有助於釋放壓力，調節睡眠，增強抵抗力。
文/黃聖筑 圖/許嘉真