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一天工作下來中間是否有停下來休息，別小看這短短十分鐘，專家們經過研究發現即便只是十分鐘休息，或是按摩十分鐘，也能啟動身體的副交感神經系統，減輕感知的精神壓力，達到生理及心理的舒緩，更有能量來面對新的壓力。因此當工作疲憊不堪時，不妨停下腳步，喘口氣休息十分鐘。
別被自律神經失調控制！「放鬆療法」活化副交感神經
眾所皆知過度的壓力會對健康造成負面影響，其中我們體內的副交感神經系統（PNS）作用，其中一個功能就是在抵抗壓力，讓心跳減緩達到放鬆狀態，除了維持體內的平衡，也讓心臟能獲得休息，準備面對下一場戰鬥的體力。
但因為現代人壓力大處於過於緊繃，交感神經長期處於高亢的狀態，身體得不到充分的休息，過度緊繃而引發心悸、腹瀉、胃部痙攣等自律神經失調症狀頻頻發生，如何干預讓副交感神經運作，其中「放鬆療法」為現在治療壓力的一大首選。
十分鐘的休息、按摩都能有效放鬆身心理
今年九月刊登在《科學報告》雜誌上，首次表明短期「放鬆療法」可讓人更加放鬆，活絡副交感神經系統來達到心理和生理平衡，並且有效地減輕壓力。 其中，康斯坦茨大學（Konstanz）心理學系的研究人員開發標準化的方法來檢測外在刺激，是否可以改善身心放鬆。
研究中，對於測試者進行了兩種放鬆實驗，一個是在測試者的頭頸部按摩，舒緩肩頸上的不適。另外一組，則是單純安靜的坐在一旁休息，並沒有給予額外刺激。透過測試者的心率、心率變異性（HRV）來衡量生理放鬆狀態，發現兩者都能有效達到放鬆。
且所有的測試者均表示，十分鐘過後他們感到更加放鬆，壓力減輕，且心率變異性（HRV）都明顯增加，代表人的副交感神經被活化了。研究人員指出：「其實單靠休息十分鐘，其實人的生理上都是放鬆的，且加入按摩後，作用也更加明顯。」
單靠趴在桌子上休息就能增強身體放鬆機能
神經心理學博士、研究者之一的瑪麗亞·邁耶（Maria Meier）說：「發現其實短時間從現實中脫離，只是十分鐘就足以放鬆身心，這一發現令我們感到非常鼓舞。」代表很多時候其實不需要額外介入治療就可以放鬆，單把頭趴在桌子上休息十分鐘，都是增強身體放鬆機能的有效方法。
這麼多的放鬆療法中，第一次就選擇按摩跟休息作為第一個研究項目，瑪麗亞·邁耶說：「下一個將會以呼吸練習、冥想等方式，也來測試看看是否也有同樣效果。」如果在高壓的社會環境中，讓每個人都有辦法自我減輕壓力，幾分鐘的停機時間，或許能換來更健康的身心狀態。
參考文獻
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