肌肉發炎是頭痛主因！醫學瑜珈伸展 1 招有效預防頭痛

《Heho導讀》

左邊痛、右邊痛，天天都覺得頭痛，到底應該怎麼辦？其實頭痛分很多種，除了病症導致，也有可能是肌肉發炎造成的，而每一種頭痛的治療方式都不一樣，本文將介紹一種瑜珈動作，有效緩解肌肉發炎造成的頭痛，但記得改善生活習慣、正確姿勢才是解決的方式！

為什麼會頭痛？主要是肌肉發炎導致！

胸鎖乳突肌和斜方肌，是引發頭痛最重要的角色，它們一起將頭顱固定在頸椎上。所以，不當的頭部前傾姿勢（打電腦最常犯）、低頭（滑手機），都容易導致這些肌肉過度負荷、緊繃發炎，接著激痛點就開始傳導擴散，使頭臉部、眼睛⋯⋯所有相關的筋膜都可能會發炎，若沒有將這些激痛點關閉、並多做醫學瑜伽伸展，頭痛當然無法根治。

別名：
頭痛、偏頭痛、眼壓高
高危險群：
低頭族、電腦族、牙醫、外科醫師、搬重物、慣性聳肩、側睡
可能的症狀表現：
耳鳴、頭痛、偏頭痛、頭暈、噁心嘔吐、眼眶眼睛痠痛、眼壓高、乾眼、流淚不止、視力模糊、額頭痛、顳顎關節障礙、顏面神經失調麻痺、三叉神經痛

主要致病肌肉有哪些？胸鎖乳突肌

• 胸鎖乳突肌

對稱於頸部兩側。因肌肉從頭骨的乳突處（耳垂內側）連結至鎖骨和胸骨，影響區域包含了整個頭部、臉、眼睛眼眶、耳朵、顳顎關節、整圈頸部、胸口。

醫學瑜伽伸展肩頸操，每天持續做，有效緩解症狀！

• 步驟 1：站立，雙腳打開，與肩同寬。右手出力從後側將左手往下拉，左手放鬆；吸氣，頸部往右上方拉長，可感覺左側肩頸痠脹。
• 步驟 2：接著下巴上抬，保持吸氣，可感覺左前方肩頸比較緊繃。
• 步驟 3：吐氣時，把下巴往下收，這時會感覺左頸後側肌肉深層伸展。

• 步驟 4：接著把頸部往右邊轉動，轉到你能承受的極限。
• 步驟 5：往右後上方旋轉朝上，可感受右側脖子痠脹感，重覆同樣步驟約15個呼吸，再換邊。

※ 內容授權自《醫學瑜伽 解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》，作者為謝明儒，三采文化出版。
文／江宏倫 圖／蘇鈺婷

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