肌肉發炎是頭痛主因!醫學瑜珈伸展 1 招有效預防頭痛

《Heho導讀》

左邊痛、右邊痛,天天都覺得頭痛,到底應該怎麼辦?其實頭痛分很多種,除了病症導致,也有可能是肌肉發炎造成的,而每一種頭痛的治療方式都不一樣,本文將介紹一種瑜珈動作,有效緩解肌肉發炎造成的頭痛,但記得改善生活習慣、正確姿勢才是解決的方式!

為什麼會頭痛?主要是肌肉發炎導致!

胸鎖乳突肌和斜方肌,是引發頭痛最重要的角色,它們一起將頭顱固定在頸椎上。所以,不當的頭部前傾姿勢(打電腦最常犯)、低頭(滑手機),都容易導致這些肌肉過度負荷、緊繃發炎,接著激痛點就開始傳導擴散,使頭臉部、眼睛⋯⋯所有相關的筋膜都可能會發炎,若沒有將這些激痛點關閉、並多做醫學瑜伽伸展,頭痛當然無法根治。

別名:
頭痛、偏頭痛、眼壓高
高危險群:
低頭族、電腦族、牙醫、外科醫師、搬重物、慣性聳肩、側睡
可能的症狀表現:
耳鳴、頭痛、偏頭痛、頭暈、噁心嘔吐、眼眶眼睛痠痛、眼壓高、乾眼、流淚不止、視力模糊、額頭痛、顳顎關節障礙、顏面神經失調麻痺、三叉神經痛

主要致病肌肉有哪些?胸鎖乳突肌

  • 胸鎖乳突肌

對稱於頸部兩側。因肌肉從頭骨的乳突處(耳垂內側)連結至鎖骨和胸骨,影響區域包含了整個頭部、臉、眼睛眼眶、耳朵、顳顎關節、整圈頸部、胸口。

圖片來源:經《醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症》三采文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

醫學瑜伽伸展肩頸操,每天持續做,有效緩解症狀!

  • 步驟 1:站立,雙腳打開,與肩同寬。右手出力從後側將左手往下拉,左手放鬆;吸氣,頸部往右上方拉長,可感覺左側肩頸痠脹。
  • 步驟 2:接著下巴上抬,保持吸氣,可感覺左前方肩頸比較緊繃。
  • 步驟 3:吐氣時,把下巴往下收,這時會感覺左頸後側肌肉深層伸展。
圖片來源:經《醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症》三采文化授權使用,未經許可不得任意轉載。
  • 步驟 4:接著把頸部往右邊轉動,轉到你能承受的極限。
  • 步驟 5:往右後上方旋轉朝上,可感受右側脖子痠脹感,重覆同樣步驟約15個呼吸,再換邊。
圖片來源:經《醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症》三采文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

※ 內容授權自《醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症》,作者為謝明儒,三采文化出版。
文/江宏倫 圖/蘇鈺婷

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