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《Heho導讀》
膝蓋痛不一定是老年人的專利，臨床上其實膝蓋痛出現在各年齡層，而造成膝蓋痛的原因也非常多，而其實正確的治療方式，應先放鬆筋膜，使之不發炎後，關節腔自然會鬆開、軟骨也容易重生，之後再鍛鍊大腿肌力，讓大腿有足夠力量支撐身體，才能長久改善、根除膝痛的病因，讓我們看看膝蓋不適症狀有哪些可透過瑜珈緩解！
膝蓋軟骨磨損有救嗎？為何絕對不能直接鍛鍊肌肉？
診治的醫師常因看到患者X光片中的膝關節縫隙太窄（表示半月軟骨磨損），就建議打玻尿酸潤滑關節或其他藥物，並回家鍛鍊肌肉，不然就得開刀。這些方法雖能舒緩膝蓋痛，卻不易根治，因為疼痛的源頭，腿前側肌筋膜發炎沒有治療好，仍處於緊繃狀態，很容易復發。
如果這時又鍛鍊肌肉，會使筋膜更緊繃、軟骨磨損症狀更嚴重；反之，若筋膜鬆開了，軟骨就有空間重生，但手術則容易造成術後沾黏，可能引發筋膜炎，嚴重者會不良於行，所以是否開刀，醫師及患者都要審慎評估。
膝蓋積水怎麼處理？
另外，有些人膝蓋積水，會去醫院將積水抽出，之後卻反覆復發，這是身體自主想要分泌多一點水液去潤滑關節，卻因筋膜變緊，使得空間變窄，關節液無法留在關節內，而流到關節腔外讓組織腫脹，抽出只會讓身體想分泌更多關節液，是無止盡的惡性循環。
髕骨外翻、十字韌帶發炎，該怎麼辦？
有些人被檢查出十字韌帶受損，就以為要開刀，其實韌帶也是筋膜的一種，皆能透過治療筋膜而復原，而股外側肌或髂脛束較緊繃時，易導致髕骨外翻（又稱軟化），但別擔心，放鬆後就能回到正常囉！
膝蓋痛竟是坐骨神經發炎引起？
偶爾在門診會遇到膝蓋不適（但沒有腰臀腿不適症狀）的患者，他們很辛苦地在各醫療院所徘徊，持續治療膝蓋都沒改善，其實病因極可能是腰臀部的肌筋膜炎，導致坐骨神經受壓迫發炎所致！
Dr. Victor 生活保健小提醒：膝蓋痛的正確預防治療法
正確的治療方式，應先放鬆筋膜，使之不發炎後，關節腔自然會鬆開、軟骨也容易重生，之後再鍛鍊大腿肌力，讓大腿有足夠力量支撐身體，才能長久改善、根除膝痛的病因。
此外，除了醫學瑜伽，建議大家平時要避免及注意下列事項：
- 避免久跪、久蹲、久坐、久站。
- 採坐姿時，膝蓋盡量減少彎曲，讓小腿能向前延伸，可減少膝關節的壓力。
- 走路避免內外八，走路時啟動大腿力量，第2根腳趾約朝正前方，能讓骨盆、膝蓋延伸到足底的受力平均，可減少下肢的傷害。
- 膝蓋不鎖死站立時，因全身重量壓在膝蓋上，若是膝蓋老是硬梆梆、沒彈性，呈現鎖死狀態，易使關節磨損，應保持微彎、有微幅移動的空間。
※ 內容授權自《醫學瑜伽 解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》，作者為謝明儒，三采文化出版。
文／江宏倫 圖／蘇鈺婷
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