常見的運動傷害有哪些,「低頭族」更容易運動傷害!

運動是不分年齡層的活動,但鍛鍊身體的過程,如果沒有正確的訓練方式,或是過量運動,都可能不小心造成運動傷害。當急性運動傷害發生,你可以用運動傷害防護處理 PEACE&LOVE 原則。

常見的運動傷害有哪些?

豐榮醫院院長應思漢醫師表示,不同的運動容易出現的傷害是不一樣的。只要你姿勢稍不正確,或訓練過度,都有可能產生運動傷害。最常見出現運動傷害的部位,分別是腳踝、膝蓋、下背、肩頸。

運動帶來的影響主要是三個層面:

  • 關節活動度 Mobility
  • 肌肉的力量 Strength
  • 肢體協調度 Proprioception

比如說,腳踝的受傷,一般是韌帶受傷居多。韌帶的功能是穩定關節,而韌帶受傷又可分為輕微腫痛、韌帶部分撕裂、韌帶完全斷裂,如果嚴重可能會痛到完全無法行走。縱使是復原後,腳踝可能會緊緊的,跳躍彈性也會變差。

至於膝關節,因為是人體最大的關節,主要負責支撐我們體重,讓我們能有良好的活動度。如果受到外力運動撞擊,甚至是穿到不適合的鞋子,都會在無形中增加膝蓋的壓力,常見的有十字韌帶受傷、膝關節半月板損傷。大部分的運動傷害會隨著時間自行痊癒,但是東西壞掉後就無法跟全新的一樣,不論是關節活動度或是運動的協調度多少都有影響。

長期姿勢不良的低頭族,更容易發生運動傷害!

駝背時,頭向前傾、肩膀內縮,會造成肩頸僵硬,背部弓成弧形長期下來會影響腰部造成酸痛,身體向前傾、內縮,會壓迫胸腔及內臟使呼吸不順。長久下來,心肺功能不佳。

而如果你本身就是姿勢不良的低頭族,或是長期缺乏運動的上班族,甚至已經有圓肩、駝背的上交叉症候群的人,在運動過程中,比起有運動習慣的人,會更容易因為出力的不正確,不慎造成運動的傷害。

發生運動傷害,應掌握 PEACE&LOVE 原則處理

《英國運動醫學雜誌》對於急性運動傷害的處理原則,從古早的冰(ICE) 演變為(米)RICE,然後變成價格(PRICE)以及警察(POLICE) ,現在進展到了和平與愛(PEACE & LOVE),分成早期處理(PEACE)及這次特別強調的後續照護(LOVE)。

PEACE & LOVE 運動傷害處理原則:

P for Protect 保護
受傷初期避免會增加疼痛的運動及活動。

E for Elevate 抬高
讓受傷的肢體盡可能抬高高於心臟。

A for Avoid anti – inflammatories 不要消炎
避免服用抗發炎藥物,因為抗發炎的結果會降低組織修復的速度。也要避免長時間冰敷。

C for Compress 加壓
使用彈性繃帶或彈性運動布膠帶包紮以減少腫脹。

E for Educate 衛教
相信身體的自癒能力!避免不必要的醫療處置或推拿整復,讓身體有機會好好自行修復。

L for Load 適度負荷
遵從身體發出的疼痛警訊,在可接受的疼痛下漸進式地恢復原本活動。

O for Optimism 樂觀
自信、樂觀的態度是回復健康的最佳途徑。

V for Vascularisation 促進血液循環
在不造成疼痛的前提下,盡可能做些促進血液循環的活動來幫助組織修復。

E for Exercise 運動
採取積極的復健方式來回到原本該有的活動度、力量及肢體協調度。

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如果你痛到懷疑人生,有可能是有東西斷了

運動傷害的處理是非常多元性的,除了具備運動防護觀念的教練可以提供初步的協助以外,骨科、復健科、推拿整復、針灸、按摩等都有很好的效果。骨科在運動傷害上的角色,除了透過理學檢查與影像學檢查(如:X光、超音波甚至磁振造影MRI),把嚴重的結構損壞檢查清楚。不論是關節脫臼或是肌腱、韌帶甚至骨頭斷裂,該處理的應該儘早處理。

但應思漢也指出,輕微運動傷害,一般透過休息一兩週內就會恢復。但如果疼痛透過休息都沒有一天比一天減輕,會建議民眾到醫院進行專業的理學檢查及影像評估,以免錯過修復的黃金期而產生終生後遺症喔!

參考資料

豐榮醫院衛教資訊應思漢醫師粉絲團

文/江宏倫 圖/蘇鈺婷

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