喉嚨有痰清不出來怎麼辦？2 種呼吸法搭配肺部運動幫助痰液排出

喉嚨有痰讓人很不舒服，身體自然會出現咳嗽反應，但偏偏有時無法咳出，也吞不下去，有異物感讓人不好自在，呼吸治療師解釋，其實可以用兩種呼吸法就能幫助達到肺部運動，像是腹式呼吸、噘嘴呼吸，都有助排出氣管中的痰。

痰咳不出來也有可能是肺部疾病

除了一般感冒、流感會造成有痰之外，肺部疾病也是一大幫凶，慢性阻塞性肺患者就容易有多痰的症狀，新北市立土城醫院胸腔內科主任鍾福財表示：「像肺阻塞有3個最明顯的特徵『咳、痰、喘』，有時病患呼吸會出現咻咻聲，除了藥物控制外，可選擇肺部復原，幫助肺部機能提高。」

肺部運動不只可以有效改善肺塌陷，也可以解決咳不出來的情況，呼吸治療師黃筱雯表示：「清痰肺部運動有助於痰液排出減緩呼吸道不適，一些簡單的呼吸治療技巧，如腹式呼吸、噘嘴呼吸等等，都有助排出氣管中的痰。」

正確呼吸法達到肺部運動！順利排痰也改善呼吸困難

當痰液順利排除後，也能減緩肺部感染情況，達到改善體內肺部氣體的交換、減緩呼吸困難的感覺，幫助深部痰液咳出，其實用一些簡單的呼吸治療技巧，如腹式呼吸、噘嘴呼吸等等，就能達到肺部運動的效果。

噘嘴式呼吸

用鼻子吸氣可默數 1 到 2 ，接著吐氣時，如吹口哨噘起嘴唇後慢慢吹氣，由 1 默數到 4，維持吐氣時間是吸氣時間的兩倍。

腹式呼吸

主要是促使橫膈膜上下移動，進行呼吸時可以將手放在腹部，鼻子吸氣感覺腹部的手升起，腹部鼓起，吐氣時使腹部的手下降，可配合噘嘴式呼吸一起進行，吐氣長度約吸氣時的兩倍。

水份不足也難咳痰！

此外，根據董氏基因會也提醒，當水份不足痰就乾黏，可以喝足夠的水，或吸入熱蒸氣可使痰液較容易咳出，使用除了加濕器，也可以用熱水淋浴的蒸氣，或是在碗中裝滿熱水，

如果需要有人協助拍痰，可以請專業護理人員協助、指導，但拍痰應該在飯前1小時或飯後2小時後執行，以防止嘔吐。

文、王芊淩／圖、何宜庭

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