如何面對心理創傷？心理師：別單打獨鬥就完成了第一步

A 小姐年輕的時候自己在外面租房子，有次被歹徒闖入後性侵，之後每一次在外租房，她都覺得非常沒有安全感，晚上睡覺前，都必須重複去確認門有沒有鎖好，總是精神緊繃，無時無刻都感到焦慮，害怕會再經歷同樣的傷害。

A 小姐的經歷是相當嚴重的創傷事件，幾乎每個人都能體會那種恐懼感，不過其實有些生活中的小事件，在旁人看來只是芝麻綠豆的小事，但對於當事人來說，那些雞毛蒜皮，就可以稱得上是創傷事件，簡單來說，創傷的定義其實因人而異。

為什麼有些人容易受傷？有些人不會！

諮商心理師全聯會衛生醫療事務委員會蔡曉雯委員說，從心理學的角度來看，要理解每個人對心理創傷反應差異，可以從 4 個危險因子來解釋。

1. 是否有過類似的負面經驗：曾經經歷過很多次被背叛的經驗，這次的背叛就成為了最後一根稻草，壓垮他了，他背上原本就已經有千斤重的稻草。
2. 是否在童年時期留下傷痕：小時候的創傷對我們更深遠，影響到個性、神經系統對威脅的反應模式。
3. 創傷事件發生時孤立無援：當事人承受創傷的時候，若是孤單一人，沒有其他人告訴當事人一些資訊，這個事件就容易變成創傷，這也可以解釋很多家內的性侵害會對孩子造成嚴重的傷害，因為一旦被大人恐嚇要封口，孩子等於沒有其他資訊來源可以接他走出去創傷的迴圈裡。
4. 有精神疾病史：例如，一個人本身有憂鬱症，最近又被診斷了癌症，一次要面對很多個議題，就很容易會造成多重創傷。

創傷復原要怎麼做？有 3 個保護因子

有許多創傷是我們沒辦法避免的，不過，即使創傷會給我們帶來傷害，但我們還是有能力建立起保護網，而保護因子可以從這 3 個部分做起。

1. 創傷發生的當下或事後，要找人或是團體提供自己支持：若人跟人之間有連結，能互相給予心理支持，也就能減少創傷帶來的傷害。除了可以找自己信任的人聊聊，讓他們知道你怎麼了，也可以去心理諮商團體尋求協助，例如，學校的輔導室、各縣市的心理衛生中心。
2. 對創傷正向解讀：如果想法停留在當時很自責，像是被性侵害的當下，為什麼自己沒有逃走的自責心理，會使我們一直停留在創傷的回憶裡，但若是寬容的理解自己被傷害時的驚嚇反應，可以提升創傷復原的速度。
3. 在創傷經驗中學習：例如，被劈腿之後，我們可以思考看看在情感上，我想要的是什麼樣的伴侶？我可以怎麼保護自己？又或者是我要怎麼拒絕情緒勒索？當我們能在創傷中學習到一些方法，我們就可以更快的走出創傷。

文∕莊筱彤 圖∕蘇鈺婷

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