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你曾經有這樣的經驗嗎？今天看到一部電影，明明並不討厭，卻為了中間的一個小細節，跟一起看電影的朋友吵了起來，你急著想要證明自己的看法是對的，開始貶低這部電影，最後兩人不歡而散。你不是脾氣不好，可能是對自己的情緒缺乏了自我覺察（self-awareness）。
自我意識與習慣
自我覺察其實就是指觀察自我意識的能力強不強，人類會傾向於習慣一件事後，減低思考的能量讓消耗的體力、腦力都比較輕鬆，這一方面是好處，但也造成另一方面的壞處，也就是會「太過於習慣自己的一切」，包含情緒，所以會忽略很多小細節。
想像一下，一個人每天早上起床後，都會習慣性的拿起浴室中右側的牙刷，牙刷換了位置他會因為與習慣不符而發現，但如果牙刷擺放在同一個位置，只是被調換成另外一隻，他可能就不會發現，也是因為「習慣」。
除了日常小事之外，如果自我覺察低到某個程度，可能出現情緒控管不穩的問題，也就是心情莫名其妙的低落、暴躁，甚至會找理由跟別人吵架，其實這不是「當下的抗壓性太差」，而是長久以來對自己情緒的忽視導致的結果。
自我意識的「3層次」
自我意識不只是「了解自己現在在做什麼」，還要能察覺自己的情緒、情緒的原因，並學著去控制，所以自我覺察的過程可以分成3個階段。
1.你知道，自己現在是在看臉書還是放空嗎？
當自我覺察低的時候，我們常常會忽略自己的情緒低落，但心理上的難受，即使自己沒有覺察到，它也不會消失，而會利用「分心」來逃避這種不舒服的情緒。
所以當我們花很多時間在無意識的滑臉書、滑IG，或是逛著各大論壇、看新聞底下的留言，其實我們不見得真的在看，而是為我們的思想創造一個新的世界，假裝自己躲到那裡去就沒有現實生活的痛苦。當然，這不完全是手機的錯，當你拿著一本書但其實沒在看、或是跟著音樂搖頭晃腦但其實在放空，都是同樣的問題。
不過分心的確是避免痛苦的好手段，重點不是「禁止分心」，而是知道自己需要這一段的「休息」，來恢復心理的能量，並清楚的知道這是自己「有意識」的選擇，而不是「不能控制」的逃避，這就是自我覺察。
2.你知道為什麼你在難過／生氣／憂鬱／開心嗎？
自我覺察低落的人，很可能對於自己的情緒不斷否定，像是為了被老闆罵而感到沮喪，但心理會譴責自己「有什麼好沮喪的，根本就不需要沮喪」；而通過第一階段的「知道自己在做什麼」之後，因為從分心的狀態回到自己身上，很多人會突然發現，原來自己有這麼多需要被重視的情緒。
但在這階段，反而不是鼓勵把情緒都釋放出來，因為有時候，情緒是不需要具體的理由或原因的，而強迫自己過度分析、探索，反而會導致更多的問題。
比如被老闆罵了之後沮喪，一開始可能覺得自己自己是因為被老闆否定而難過，接下去想，會想到是因為自己怕被老闆開除、再來可能想到自己是對現在工作難找、生活困難而難過，然後想到為什麼便當這麼貴、房租這麼貴、想到最後可能變成政府做得很差、生活在台灣好像沒什麼希望等，其實根本無法解決問題。
3.你有發現自己在與人相處的時候，是怎麼做決定的嗎？
當了解自己在情緒上，需要注意、察覺，但也不需要過度解讀，而是當成一種正常現象，就可以進入第三階段，察覺自己在與其他人相處、尤其是越親密的人時，是不是會將自己的情緒丟給他們？
就像是前面提到的，看到一部電影明明不討厭，卻跟朋友吵了起來，只為了想要證明自己。這可能代表你有個「被否定」的情緒沒有解決，可能來自老闆、來自其他人，但你不能把情緒丟向他們，只能用另外的方式丟向親密的人。
在這樣的轉嫁情緒過程中，你可能沒有感覺到自己正在釋放情緒，只覺得「為什麼朋友不支持自己」，但如果自我覺察能力高，你就可以發現，其實那只是你的情緒轉化，並不是完全依靠當下的單一事件來思考，而越是不理性，我們越傾向信任自己來保護自己。
自我意識的最後是自我接納
自我覺察結束之後，其實最重要的結論是「接受自己」，因為自我覺察一旦調高，就可能出現上述所說，開始對自己的情緒非常關注，但對於缺點的厭惡感也會隨之產生；如果要真正的控制住情緒，最好的方法就是接受自己，無論是優點還是缺點。
如果拒絕接受自己，會繼續回到「滑手機分心」的階段，來逃避這樣的痛苦，但如果可以接受自己，就可以控制當下做出的反應；就像是去理解別人的情緒，進而接受、並找出解決方法一樣，對自己也需要這樣的過程。
自我意識可以透過寫日記、跟自己對話、靜坐來提升，但告訴自己「沒關係」，卻是每個人必須要自己面對的功課，只是一旦通過，不但能好好愛自己，也才能好好的愛別人。
參考資料
THE THREE LEVELS OF SELF-AWARENESS
延伸閱讀
文／盧映慈 圖／許嘉真