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韓國知名歌手IU在台灣也擁有眾多粉絲，在樂壇、影界都有好成績，但她近日坦言自己從20歲開始就有嚴重失眠問題，甚至怎麼運動、曬太陽也都很難有睡意。其實像IU這麼年經就失眠的個案並非少數，精神科醫師分析，年輕族失眠多數都跟壓力有關，因為睡前會想很多，就讓入睡變得比較困難。
個性求好心切、完美主義較易容易出現失眠
人能夠入睡跟大腦中的褪黑激素有關係，它像是一個訓號告訴身體可以睡覺了，但隨著年紀越大，褪黑激素上升的幅度會越來越小，這樣難道不是老了才比較會失眠嗎？
其實因為現代人生活壓力大，臨床上確實有年輕族群失眠的問題，可能想到明天要上學、上班就會讓他很焦慮。亞東紀念醫院精神科主任潘怡如說：「在門診就曾遇過學生失眠，發現患者在星期五、六就會睡得比較好，但到星期天隔天要上課就會睡不好。」
「通常這樣的個案都是有焦慮性格的個案，個性比較求好心切、緊張、焦慮，尤其是完美主義等。」潘怡如分析。
配合悠長呼吸運動！穩定自律神經
正因為焦慮、壓力大，睡前想東想西反而越睡不著，潘怡如建議：「可以想想自己的焦慮來源是什麼？在心態上去做平衡。比如你是一個上班族，焦慮來源是隔天早上九點的會議，如果把它移到早上十一點或是下午一點，可能對於睡眠的影響就沒那麼大。」在前一天做行程上調整，減少自己的焦慮感。
另外生活方式的調整也很重要，可以多進行舒緩身心的活動、運動，讓呼吸會緩慢悠長像是瑜伽、氣功、靜坐，潘怡如說：「在一個星期當中做的頻率比較高的話，會降低你焦慮感，會讓自律神經比較穩定，睡眠品質也會比較提升一點點。」
世界上沒有不改變的事情 找到壓力來源調整步調
因為持續不改變生活型態、想法的話，失眠狀況可能會從短暫行為變成「慢性化」，就像些患者只要上班看到老闆，就會想到老闆念他績效不好，因為壓力源一直持續，那可能就會變成一個持續性，當然失眠也會持續。
事實上，世界上沒有不改變的事情，潘怡如說：「患者也許慢慢會發現生命中有更重要的事情，可能就不是那麼在意原本的事情，或者有些同事離職、換工作、找到因應壓力的方式，對原本的事情就沒那麼在意，甚至說改變了人生觀，也可以把他的工作跟生活分得更清楚。」
了解到有些事情是急不來的，讓自己緩慢調整自己的步調，人生觀的學習、自我狀態的調整。失眠對於身心靈影響極大，但越是睡不著千萬別強迫自己睡覺，嘗試釐清自己壓力、焦慮的來源，學會解決改變這些問題。
文、王芊淩／圖、何宜庭
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