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焦慮的感受有時候很困擾，有時候也很刺激，三軍總醫院精神醫學部張勳安主治醫師說：「焦慮跟我們表現的關係是呈現一個倒 U 字型，太不焦慮或是太焦慮都會讓我們的表現直線下降。」
焦慮在精神醫學的領域是一個正常的心理反應，不過，當焦慮出現的時間太長，或在不該出現的時候出現，造成我們生活品質下降，以及痛苦，焦慮就是一個疾病。
適當的焦慮能提升我們的表現
當焦慮維持在一個適當的標準，其實對人是有益處的，稱為情境式焦慮，例如，明後天要考試，我們會有點焦慮，但也因為焦慮的關係，就會比較認真去準備，將一些享樂的事情就會往後延遲，這種焦慮是適應性、有幫助的焦慮。
焦慮跟表現的關係是倒 U 型
焦慮常常跟壓力連在一起，通常我們在感到焦慮的時候，也會感受到一定的心理壓力，張勳安說：「適度的壓力跟焦慮，會讓我們的表現呈現在最高峰、最好的狀態，不過當壓力過頭，我們的表現就會下降，整個壓力跟表現的關係會呈現一個倒 U 的曲線。」
每次的焦慮都跟過去經驗有關
而我們每次的焦慮其實都跟過去的經驗有關，例如，每次到考試都會有點焦慮，根據過去的經驗，考完試之後焦慮值就會下降，若現在跟過去的水準一樣，都是在考完試後就不會焦慮，我們就會覺得現在這個焦慮很合理，但如果超過之前的水準或是沒有過這樣的經驗，我們就會開始懷疑自己是不是哪裡出了毛病。
焦慮跟擔憂密不可分
另外，當一個人焦慮的時候，會出現安撫自己的行為，例如，搓弄自己的手，撥弄自己的頭髮，把玩自己身上的飾品。臉部也會出現焦慮的表情，行為上會比較坐不住、走來走去，而生理的反應則是會心跳加快，容易流汗。
焦慮的人內在最常會出現「擔憂」的想法，會有一個很明確正在擔心的事件，以考試來說，我們因為考試而焦慮，腦海裏面會開始擔心考試考不好，如果是因為上台演講而焦慮，可能就會擔心等一下上台會表現不好，擔心丟臉、被嘲笑。
預防下次焦慮再出現，做好充分準備跟練習
如果是一般的焦慮，其實並不用額外做什麼事情，因為當事情過了通常就會好了。
但若想預防下一次焦慮的出現，張勳安說，人會有適應性，我們考十次試都很擔憂跟焦慮，但是考一萬次就會稀鬆平常。
不過，前提是要有充分的準備跟練習，平常就要做好準備才能真正降低焦慮跟擔心。
從另外一方面來看，在正常的情況下，我們焦慮的時候會有心跳快、冒汗等生理反應，當我平常有養成運動的習慣，在運動的時候讓自己的心跳跳到 130 下，當我們真的遇到焦慮的時候，就會比較容易適應這種心跳加快的狀況，也有助於焦慮盡快的穩定下來。
文/莊筱彤 圖/蘇鈺婷
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