研究：「無手機焦慮症」引起嚴重睡眠問題！ 美國近9成大學生為中重度患者

3C產品雖然方便，長久下來讓人越來越依賴，不少人當身邊沒有手機時就容易感到驚慌、焦慮。美國睡眠醫學科學院更一步發現，其實這樣的焦慮心態也會影響到睡眠。從研究發現至少近9成的美國大學生都有此現象，焦慮情況不僅造成造成白天的嗜睡，又降低晚間的睡眠品質。

民眾對手機依賴性越來越高！憂心遭社群孤立

「無手機焦慮症」是一個相對較新的名詞，大約在10年前被創造出來，描述當人手機不在自己身邊時會有許多焦慮感。通常使用手機越頻繁的人，對手機的依賴性也越高，甚至不自覺強迫自己不斷看手機。

拉什醫學院 (Rush University Medical College)精神病學教授Niranjan S. Karnik博士認為：「會出現這種焦慮其實源於對孤立的恐懼、擔心缺乏溝通，以及不參與社交網絡的感覺。」而這樣無手機焦慮症事實上跟睡眠也有很大的關係。

手機焦慮症造就不良睡眠！

根據一篇刊登在《睡眠》（sleep）雜誌上的研究發現，嚴重的無手機焦慮症還會造成行動力下降和不良的睡眠行為，如白天嗜睡、失眠、睡眠品質不佳、時常半夜驚醒等問題，這樣的現象更普遍出現在美國的大學生當中，89%的大學生都有此困擾。

研究一共找了327名平均年齡20歲的大學生，每一位參與者都需完成問卷調查，包括無手機焦慮症調查表、 Epworth嗜睡量表、睡眠衛生指數。其中發現幾乎所有學生都存在焦慮症，其中輕度佔10％、中度佔83％和重度焦慮症佔7％，只有1名學生完全沒有受此影響。

轉移注意力降低對手機依賴

研究人員同時也是亨德克斯學院心理學教授詹妮弗·佩斯卡（Jennifer Peszka，PhD）也對此訝異：「原來無手機焦慮是如此普遍，特別是研究中表明，這樣的焦慮症與較差的睡眠之間存在聯繫。」

如果想要戒除無手機焦慮症的方法，專家建議最重要的是學會「自我控制」、「轉移注意力」，像是出門運動就有良好效果。另外，也可以通過例如聽音樂，放鬆身心，經常和朋友聚會，和朋友聊天，降低對手機的依賴，緩解手機分離焦慮症。

參考文獻

0180 Sleep, Sleepiness, and Sleep Hygiene Related to Nomophobia (No Mobile Phone Phobia)

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