青少年自殺率2年增33%！別再為憂鬱症患者「加油」，3技巧陪伴才有效

青少年自殺率逐年增加，董氏基金會調查發現，高中職學生每7位就有1人，但求助率不到十分之一。台灣憂鬱症防治協會基6日舉辦「關懷憂鬱症講座音樂會」，呼籲家長關心青少年心理健康。專家更指出，幫助憂鬱症患者的正確方式不是「加油」，而是陪伴。

台灣憂鬱症防治協會統計，台灣15至24歲自殺人數，從2018年的193人，成長到2020年的257人，增幅33.2%。自殺通報人數也從2018年4905人上升到7991人，增幅62.9%。 一般統計，憂鬱症患者約15%到20%有自殺傾向，但是近年來的憂鬱症患者卻出現年輕化、自殺傾向更高的問題。衛福部長陳時中表示，近年來在心理諮詢服務電話1925專線中，15到24歲青少年尋求協助的電話增多，自殺傾向卻接近30%。換句話說，台灣15到24歲青少年比較無法解決自己的困難，等到求助時，心理已經走到比較後端的情況。

「Z世代」是憂鬱症高危險群，家庭相處需遵守三不原則

台灣憂鬱症防治協會理事長張家銘提到，這是因為千禧年之後出生的年輕人，長年暴露在網路、手機與社群之中，容易在變化劇烈的年代找不到方向。 張家銘表示，這類年輕族群統稱「Z世代」，雖然物質不餘匱乏，但從出生起就飽受社群媒體影響，一旦生活不順，甚至出現失學、失業等「雙失」情形，就容易成為憂鬱與自殺的高風險群。 此時已無法單純靠「感恩」與「知足」改變，而是需要理解與陪伴。家屬在相處上也有「三不」守則：不強迫、不逃避、不給壓力，才能減少患者刺激。

覺得自己很憂鬱？多曬太陽、補充維生素D

憂鬱症除了是心理的困擾，也是生理的問題。中國醫大新竹附設醫院身心科醫師鄭映芝指出，發現補充維生素D可有效幫助減少負向情緒，尤其針對血中維生素D濃度不足、且伴隨有憂鬱症的人來說，補充維生素D的效果與反應最佳。 鄭映芝建議，一般人每天至少補充劑量應大於2000國際單位，如果單想從日曬得到足夠的維生素D3，建議日正當中（約早上10點至下午2點）躺下，讓身體大面積曝曬約15-30分鐘，但須注意紫外線對人體可能產生皮膚癌風險或曬傷。 此外，適度從膳食中補充維生素D，如肝臟、魚肝油、多油脂的魚類、強化乳製品、蛋黃（Vitamin D3）、菇類（Vitamin D2）或營養品補充，可能會比加強日曬方便與安全。

正確使用憂鬱症藥物，成癮性極低

亞東醫院精神科醫師黎美嫻說，倘若是輕微的憂鬱症狀，可嘗試使用非藥物治療的方式，例如規律運動、培養良好的睡眠習慣和接受心理治療等。如果憂鬱症程度已嚴重地影響到生活功能、工作或課業表現、人際關係等，建議合併使用藥物治療和非藥物治療以達到最佳的治療效果。 大部分病人在接受憂鬱症藥物治療時，不免會擔心藥物的副作用或藥物成癮的風險，但其實遵照醫師開立的藥物，成癮性極低，若副作用已影響到生活，亦可與醫師討論換藥。

非侵入性治療刺激大腦活化特定區域，也能有效治療憂鬱症

黎美嫻表示，門診中有不少向她尋求協助的難治型憂鬱症患者，這類患者通常對於藥物治療反應不佳，不但情緒無法受到控制，甚至還得飽受藥物的副作用之苦。但其實憂鬱症的治療在近幾年也有了新的進展，那就是重複性透顱磁刺激術（repetitive Transcranial Magnetic Stimulation, rTMS）。 rTMS的治療即是透過儀器產生磁場變化，誘發大腦微電流刺激特定腦區，以活化腦部原有的功能，平衡神經傳導物質，此療法可以有效地改善憂鬱症狀並縮短病程，且為非侵入性的安全治療。 黎美嫻醫師呼籲，憂鬱症是個隱形殺手，不僅造成嚴重的社會經濟負擔，也是所有疾病中造成失能的第一名。別再幫患者加油，有許多更加積極的方法可以執行。 文/林以璿 圖/林以璿 延伸閱讀： 長期吃憂鬱症藥會傷腎嗎？藥師：排除2原因，大部分都不會 死亡率比憂鬱症高 4 倍，「只剩皮包骨還是覺得胖」厭食症的 3 大心理症狀 怎麼對抗憂鬱症？研究發現「麻將」效果最好！ 雖然你因為憂鬱而暫時無法看到美好，但明天你一定可以再看到一次。
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