【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看

夏天到了，令許多女性感到困擾的問題，就是身上的贅肉太多，穿起衣料比較輕薄的夏季服裝時，總是會顯胖一些，然後就展開一段辛苦的瘦身期。但贅肉一直無法消除的原因，其實很有可能都是長期姿勢不良所引起的喔！

每天伸展肌肉，有助維持好看身材

在《OL悄悄話》中，就針對了女性因錯誤姿勢造成的肥胖進行討論，節目中就推薦了 2 種方式，來幫助大家可以改善駝背所造成的圓肩和小腹微突情形：

• 瑜珈眼鏡蛇式

• 墊小枕頭在胸部下方

一樣找個平坦的地方，在床上或是瑜珈墊上皆可，拿一個小枕頭，或是用衣物、毛巾，將其折成高約 5 – 8 公分，長約 15 – 20 公分，寬度與身體同寬的小枕頭，直接墊在胸部正下方即可，每天躺 5 分鐘即可。

透過以上 2 個動作來幫助上背部的肌肉群放鬆，回到正常的形狀，同時也能避免脂肪在錯誤的地方堆積。然後再透過規律性的肌力訓練，讓肌肉變得有力，自然而然可以幫助身體維持在對的位置上，除了讓挺胸、站直等姿勢都不會覺得累之外，如此端正的體態在給人的視覺感受上，就會顯瘦許多喔！

瘦身不只是減去脂肪而已

不得不說，「瘦身、減肥」幾乎都是女性一輩子都在做的事，連體重都已經是正常範圍，甚至看起來是纖瘦的人，也都會嚷嚷著說要「減肥」，就是因為發現身上仍有多餘的贅肉，導致她們覺得自己還需要再瘦一些。

但這些贅肉一直無法消除的原因，其實是跟我們的身體姿勢有關，如果身體長期處於錯誤姿勢的話，像是駝背、低頭、久坐等，都會讓身體的肌群產生異狀。

舉例來說，相信大家都聽過「久坐屁股會變大」的說法，就是因為久坐導致身體某些肌肉分成兩群，一群是呈現長時間縮短的狀態，另一群肌肉則呈現長時間被拉長的狀態，久而久之下來，肌肉的長度就會產生變異。

縮短的肌肉（如背部及彎曲大腿的肌肉）會變得緊繃，被拉長的肌肉（如腹部與臀部的肌肉）則是變得無力，於是就出現了「下交叉症候群」，進而造成了骨盆前傾的問題。在這樣的骨盆前傾下，當站立時就會讓無力的臀部看起來顯得鬆弛、不緊實，就呈現了屁股變大、小腹突出的視覺反應。

而駝背這個姿勢，會讓人把整個身體往內縮，不管是站著還坐著都維持這樣的錯誤姿勢，會讓胸大肌過緊或縮短，以致背部的菱形肌和斜方肌下方被拉長及或軟弱，不僅會影響脊椎的正常生理彎曲，也會造成俗稱「圓肩」的「上交叉症候群」，使肩膀 – 手臂處顯得厚實，使人顯胖。

文、影 / 彭幸茹  圖 / 胡家芸

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