【Heho微動畫】久坐不動快用「蜥蜴式」!6個步驟伸展骨盆肌肉!

「髂腰肌」是髖關節內部由髂肌和腰大肌兩條肌肉所組成,是身體的中樞也連通了身體上下的肌肉,這也導致很容易會堆積許多廢物和疲勞物質,若是長期久坐不動會導致腰痠背痛、容易疲勞。6個步驟伸展「髂腰肌」預防身體僵硬緊繃。

蜥蜴姿勢怎麼做,6個步驟跟著做

步驟1. 弓箭步

準備動作,首先拉伸阿基里斯腱,來放鬆整體腿部肌肉,兩腿都要記得做伸展哦。

步驟2. 膝蓋抵地

再來打開前後腿,後腳膝蓋墊上毛巾抵地,腳跟抬起。

步驟3. 手掌貼地

接下來將兩手貼地放於前腳膝蓋內側。

步驟4. 伸展雙腿

慢慢移動後腿,使大腿前側有伸展的感覺。前腳慢慢往前,同時放下臀部。

步驟5.頭部垂下

接著垂下頭部並深呼吸10次。

步驟6. 借助器材

也可將上半身放在床上或椅子上,感受伸展。  

以上的動作記得兩腳都要做哦!

影音內容來自《用「蜥蜴姿勢」伸展,有效預防腰痛、消除疲勞!》,影片編輯 / 羅伊

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