乳糖不耐症的健康替代品！喝燕麥奶５種好處

乳糖不耐症在亞洲比例甚高，常常一喝就腸胃翻騰，要去廁所報到。且除了乳糖不耐症的人，對奶製品、豆製品過敏的人，燕麥奶也是一樣很好的替代品，可輕鬆攝取膳食纖維同時也吃進鈣質。

飲用燕麥奶的好處

一杯 240 毫升的燕麥奶所提供的營養成分，熱量約為 130 卡路里、總脂肪 2.5 克、膳食纖維 2 克、蛋白質 4 克，以及占每日建議鈣含量的 35％，規律飲用可為身體帶來以下好處：

1. 減重

燕麥奶的脂肪含量不高，也含有膳食纖維，可提供身體飽足感。但需注意市售的燕麥奶有可能添加過多的糖，所以最好是可以自製，透過自行把關，以免造成反效果。

2. 強健骨骼

因富含維生素B、鈣質和鐵，以上營養素都對骨骼維持健康佔有重要位置。

3. 穩定血糖

因為膳食纖維有助減少食物中碳水化合物的吸收，所以能夠維持血糖的穩定。

4. 延緩衰老

燕麥奶還含有抗氧化劑，可幫助皮膚延緩老化。

5. 改善腸胃道功能

因膳食纖維，可延緩胃排空，以增加飽足感，並且有助增加腸道有益菌，可緩解腹脹、腹瀉等情形。

文章內容來源：喝起來帶有清新穀物味！燕麥奶帶來的 5 個好處

圖/巫俊郡

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