盯螢幕眼睛糊糊？４個秘訣預防乾眼疾病

用眼一整天時常會感到眼睛疲憊酸澀，有時是因為眼睛缺氧、缺乏營養而變得乾澀、泛紅，有時則是因為過度用眼而讓眼周肌肉痠澀疲勞。隨著3C產品用量增加，眼睛乾澀、視野模糊的狀況激增，使得乾眼問題成為眼科最常見的疾患之一。

４個秘訣預防眼睛乾乾

• 多吃蔬果：多吃富含維生素 A、C、E 的蔬果。
  維生素 A 有助保護黏膜、維持正常視覺，富含維生素 A 的食物有深綠色菜葉類（菠菜、空心菜、油菜）、胡蘿蔔、地瓜、南瓜、魚肝油與肝臟類等食物。水溶性的維生素 C 在新鮮蔬果中含量豐富，尤其是紅心芭樂、芭樂、釋迦、棗子、奇異果、柑橘類水果及椒類蔬菜；脂溶性的維生素 E 則在堅果種子類及植物油中含量豐富。另外要少吃辛辣、油炸食物。
• 避免長時間用眼：建議每用眼 30 分鐘，就應讓眼睛休息 5～10 分鐘，無論是眨眼、閉目、還是起身走動轉換視線焦點，都有助於放鬆眼睛。使用 3C 時記得眨眼，眨眼有助刺激淚液分泌，協助眼球濕潤。有意識地眨眼除了能使眼球不乾澀外，也有助眼睛周圍肌肉放鬆。
• 維持環境濕度：在空調房中，可放 1 杯水增加濕度，並適當使用人工淚液，別讓眼睛一直處於乾澀狀態。人工淚液的主成分為水、保濕劑、增稠劑，能短暫維持眼睛濕潤。如果一般的人工淚液無法緩解乾眼症狀，可改使用含鎖水因子的人工淚液，如玻尿酸，能鎖住水分、減少蒸發，延長濕潤感停留時間，緩解乾眼問題。
• 配戴隱眼時間不宜過長：配戴隱形眼鏡不宜超過 8 小時，如果有不舒服即應取下。

※小提醒：發現眼睛不適時，盡速前往眼科門診就醫，勿自行購買眼藥水使用，避免耽誤診斷與治療。

文章內容來源：乾澀、異物感！乾眼糊矇族年輕化，專科醫師詳解乾眼問題激增 4 大原因
圖/巫俊郡

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