猝死大多發生在室內！醫籲起床先做「這些事」預防心因性猝死

連日低溫，中央氣象局也於 12 月 19 日針對多地發布低溫特報，台安醫院心臟內科醫師林謂文也提醒要做好保暖功夫，特別是「起床時」。

中央氣象局資料顯示，新竹市、新竹縣、苗栗縣、臺中市、彰化縣、南投縣、雲林縣、嘉義縣以及臺南市、金門縣有 10 度以下氣溫發生的機率，20 日白天會更進一步回溫，中南部日夜溫差可達 10 度以上。

而到了週三（21 日）強烈大陸冷氣團南下，北部及東北部氣溫再度下降，迎風面北部及東半部地區有局部短暫雨，其他地區為多雲到晴。此外，週四至下週日（22 日至 25 日）受強烈大陸冷氣團及輻射冷卻影響，各地早晚氣溫明顯偏低，北部及東北部天氣整天寒冷。

起床後先在被窩「預熱」再下床 避免心因性猝死

冬季為心血管疾病好發季節，林謂文醫師表示，許多長者習慣早起，而清晨時通常會最冷，因此更需要著重保暖。根據國內外研究皆指出，室內最合適溫度為 18 至 23 度左右，「而起床時被窩可能有 30 幾度，與室溫的落差可能達到十度以上，這時三高、年紀大者等心腦血管疾病高風險族群，就可能會發生意外事件。」

要如何避免心腦血管疾病意外發生？林謂文醫師指出，睡前與睡醒時都需做好保暖，睡覺前也可在床邊先準備好一套衣物，要離開被窩之前先穿上。

另外他提醒，起床後建議不要馬上離開被窩！離開被窩前可在被窩裡活動手腳筋骨幫助身體「預熱」，此外，下床時動作也須放慢，以避免姿勢型低血壓所造成眩暈，進而發生跌倒、意外事件；起床後也可喝杯溫開水補充水分。

而起床後通常會先前往浴室盥洗，不過若浴室與室外相通，氣溫容易比臥房還低，林謂文醫師建議，若浴室有暖氣設備建議先打開再進入，或穿好保暖衣物再進到浴室中，「減少溫差也可減少溫差對於身體的影響及衝擊，不只可預防心腦血管意外的發生，更可預防心因性猝死。」

文／李祉函 圖／黃懷賢

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