改變無效舊有習慣、評估問題核心！新的一年改善工作表現的 6 種方法

由於新冠疫情，人們的生活發生了許多變化，例如新的工作安排、重大升遷或轉職。新的一年中，花點時間重新評估你在過去幾年經歷的挑戰，以及未來如何處理工作上的問題。識別或改變可能對你不再有效的舊有習慣，並以更實用的新習慣取而代之，是非常重要的。

如果你在過去一年的工作中感到過度壓力或效率低下，是時候在新的一年對工作習慣做出積極的改變。首先你需要了解改變是一個過程，試著採取這些步驟：判斷你的工作問題、集思廣益解決方案、評估與測試你的想法、將好的想法保存在新年計劃中。

別忘了工作環境的重要性

如果你在工作環境遇到注意力不集中、中斷或分心的問題，請考慮使用降噪耳機或播放白噪音，或者定期讓自己快速休息一下，以分散注意力並重新專注在工作上。

也許你會把一些工作留到回家後處理，但這可能會阻止你將工作和個人生活分開。此時應記住在一天結束後嘗試把電腦收起來，這樣你就不會被誘惑繼續工作。

修改你的工作流程

如果你在一個大專案上沒有取得進展，把它分解成許多個較小的單一任務，可能會協助你完成更多工作。如果你面臨動機不足、精力不足、失去興趣或沮喪，可以考慮調整工作流程，像是吃點零食或者去外面散步。

當你陷入困境，在休息時搭配呼吸練習可能非常有用。此外也不要害怕尋求協助，瞭解同事使用哪些技巧來管理工作，例如共享任務的快捷方式，或根據你的需求來進行新的工作流程調整。

利用科技保持正軌

你可以設置計時器或開啟勿擾模式，以設定集中注意力的時間。然而科技是一把雙面刃，非常適合自動化工作流程，但也可能分散注意力。

如果你知道自己傾向於在工作時查看社群媒體，可以下載應用程式防止花太多時間瀏覽臉書或 IG，每天設置 1 到 2 次時間來流覽以消除渴望，或是也可以選擇在工作中將手機放在你看不到的地方。

與同事聯繫

不要變得隱形和孤立，嘗試融入職場文化，主動尋求對工作的回饋。請記住，與同事聯繫並不代表一定要以工作任務為中心，即使是與同事一起喝杯咖啡或閒聊也可以讓你重新煥發活力。

瞭解你的能量高峰時間

你可以開始追蹤正在完成的工作並確定你的「能量高峰」時間，這可以透過寫工作日誌來達成，記錄下你在不同時間做的事情以及你的感受。將工作日誌與當天或一週的工作成果相互比對，你就會發現自己能完成最多工作的模式。

利用工作福利和心理健康資源

意識到你的痛苦和不適，是尋找解決方案的關鍵步驟。重點是要記住，你並不孤單，不是只有你感到難以應對工作和生活需求。當你開始新的一年時，確保你知道可以獲得哪些支援。

除了醫療保健系統提供的心理健康照護外，你也可以檢查自己的公司是否有員工協助計劃，提供免費的顧問、諮商或相關轉介服務；公司也可能有急難救助福利，例如經濟或制度上的支援。在危機來臨之前花時間瞭解你有權利得到的協助，可以節省你陷入困境後花費的時間與心力。

文／孫珞軒、圖／雷思瑜

1.參考資料：Five Ways to Improve Your Work Habits in the New Year

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