放大字體
縮小字體
空氣中的汙染物質，會使免疫力正常的民眾容易產生呼吸系統疾病，特別是對免疫力較差的敏感族群，更是健康的潛在隱形殺手。面對日漸嚴重的空氣汙染，每個人都可以透過簡單的方法照顧自己，減少傷害。
在台灣，有超過 60% 的汙染源是境內所製造，包括交通廢氣、各式工廠排放廢氣等，其餘則是境外地區產生的沙塵暴、森林大火等。
根據馬偕兒童醫院過敏免疫科資料指出，細懸浮微粒（PM2.5）會入侵身體，深入到肺泡，甚至沉入肺泡的微血管中。它可以自由穿透人體的細胞組織，藉由血液循環，跑遍全身各處。對於全身都會有影響，特別是心、肝、肺、腎及大腦，可能會引發慢性氣管炎、兒童中耳炎反覆發作，以及心臟、神經退化性疾病等。
空汙對敏感族群的誘發症狀有哪些？
空汙不僅對所有人的健康都可能造成影響，特別是原本就敏感的族群，更是難逃其害，其可能誘發症狀包括：
- 全身皮膚惡化、皮膚癢、嚴重搔抓、蕁麻疹甚至繼發感染等症狀。
- 眼睛紅、眼睛癢、眼瞼濕疹受傷等症狀。
- 呈現流鼻涕、鼻塞、鼻子癢、打噴嚏、用嘴呼吸和睡眠障礙等症狀。
- 咳嗽、胸悶、喘鳴、呼吸困難等症狀。
日常生活如何避免空汙影響健康？
先前因為 Covid-19，國人已養成口罩的好習慣，隨著口罩解禁，許多民眾開始回歸不被束縛的生活，但是在空氣汙染嚴重時，配戴醫療用口罩，仍是不二法則。
除了配戴口罩，平時又該如何照護呢？亞東紀念醫院小兒部主治醫師王嘉慶建議，可以分為「物理照護」以及「飲食調節」兩部分：
物理照護 5 妙招
- 在空氣品質不佳的日子避免出門，如出門建議配戴口罩；在家緊閉門窗，使用空氣清淨機。
- 出門建議穿著長袖衣物，返家後立即換下衣服並洗澡；近視者建議以眼鏡取代隱形眼鏡，避免刺激眼睛。
- 氣喘患者或是敏感族群，出門務必攜帶藥物。
- 平時維持居家濕度，最好維持溼度在 55% 左右。
- 減少室內汙染源，避免使用蠟燭、蚊香、香水、噴霧等。
飲食調節 5 妙招
- 適量吃具有抗氧化成分的食物，如蘋果、胡蘿蔔、堅果、莓類、酪梨、大蒜、南瓜籽、咖啡；若無法從食物中攝取，也可從保健食品來補充足夠營養。
- 避開容易敏感的食物，例如：蝦、蟹、芒果、花生、牛奶、蛋、堅果、芝麻、麩質、大豆、魚類及其製品。
- 早點睡，別熬夜，熬夜容易造成免疫力低下，加重呼吸道症狀，引起發炎反應
- 避免含糖飲量，補充足夠溫開水，糖會讓免疫細胞作用降低，最好每天補充體重＊30cc 的水分，以維持正常代謝。
- 攝取足夠防護營養素，像是 Omega-3、槲皮素、沒食子酸、鳳梨酵素，這些天然植化素能夠有效幫助抗組織胺。
王嘉慶表示，槲皮素是一種重要的膳食抗氧化劑，具有抗發炎功效；沒食子酸則是抑制細胞增生、抗氧化等，具有調節免疫反應、保護心血管及促進新陳代謝等多種功效；天然鳳梨酵素中富含蛋白質分解酶，可減少與過敏原結合。至於 Omega-3，是人體無法自行製造的多元不飽和脂肪酸，依賴日常飲食食物來獲得，包含動物性來源深海魚（鮭魚、秋刀魚等）、植物性來源（黃豆、堅果、藻類等），據研究顯示可預防心血管疾病、減少敏感反應發生。
除此之外，維持規律作息以及補充水分，在家或出門注意空氣狀況，避免暴露於汙染環境中，才能從裡到外徹底照護！
文／賴以玲 圖／孫沛群
諮詢專家：亞東紀念醫院小兒部主治醫師王嘉慶
延伸閱讀
全球 97% 人口生活在空氣污染超標地區！台灣超標近 3 倍、6 招教你預防 PM2.5 危害
空氣污染改變大腦！專家：呼吸髒空氣更易罹患焦慮症和憂鬱症