嚴防心血管疾病猝發！不可忽略的保命五大招一次看

春天早晚溫差大。低溫及溫差均會造成血管收縮，使血壓上升，進而增加心臟病和中風急性發作的機會，我們該如何嚴防心血管疾病猝發呢？

利用健檢了解自身狀況

常見誘發心血管疾病的危險因子，如腹部肥胖、血壓偏高、血糖偏高、膽固醇偏高等，都是可以預防的。首先，先了解是否有家族病史的疾病，可善用政府所提供的成人預防保健服務，瞭解自己的身體狀況。

透過健檢結果，確認自己是否有三高或其他疾病問題，早期發現是否有慢性病，可早期介入及治療，得以降低罹患心血管疾病的風險。此外，不妨運用保命的五個重點，免除遺憾發生。

預防心血管疾病的五大招

一、控制三高

有糖尿病、高血壓、高血脂問題者，要維持定期量測血壓（量測七天、每天兩次、每次兩遍）、血糖的習慣，更應遵照醫師指示用藥及定期回診追蹤，勿任意停藥或增減用藥劑量，積極做好三高的管理與控制。

二、體重控制

採低油、低糖、低鹽、高纖（三低一高）原則，避免攝取過多加工食品。將身體質量指數 （ BMI ） 控制於 18.5 至 24 之間；腰圍的部分，成年男性控制小於 90 公分、女性小於 80 公分。

三、規律運動

盡量避免早晚低溫時段外出運動，天冷時改採室內運動，運動前應先充分暖身；尋找適合自己的放鬆方式，盡可能減緩壓力、降低緊張感、放鬆情緒。泡湯時，溫度不要超過攝氏 40 度，避免冷熱溫差過大，且不要單獨泡湯。

四、戒菸戒酒

不管是直接抽菸或被動吸入二手菸，都會增加血管傷害及心臟病的風險，所以應立即戒菸，並遠離二手菸危害。飲酒會造成身體內部的中心體溫下降，不是適合用於暖身的飲品，反而增加心血管負擔，建議以茶代酒。

五、注意保暖

多留意每日的天氣變化，可採多層式穿搭法，適時增減衣物，外出穿戴帽子、口罩、圍巾、手套、襪子等。如果使用暖暖包保暖，須注意溫度與放置的位置。

心血管疾病猝發不能等快送醫

春季氣溫變化大，有時氣溫驟降或乍暖還寒的天氣型態，要多留心身體徵兆，如果出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥，更年期女性則可能出現氣喘、背痛等非典型症狀。

若有以上症狀發生，應隨時留意自身的狀況，且同時告知身旁的人，由於可能立即危及生命，應儘速撥打 119 送醫治療。對於本身就有心臟病史的人，務必要隨身攜帶健保卡與緊急時的救命藥物，以備不時之需。

若有中風的徵兆，記住 FAST 口訣：臉部（ Face ）表情不對稱、雙手（ Arm ）力氣不一樣、或講話（ Speech ）變得不清楚，有任一症狀，記下時間點（ Time ），別因症狀有所緩解而輕忽嚴重性，一定要儘速就醫，避免錯失黃金治療期而造成無法挽回的遺憾。

圖 / 楊紹楚

文章原文：早晚溫差大，嚴防心血管疾病猝發！專家傳授保命 5 重點

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