早晚溫差大,嚴防心血管疾病猝發!專家傳授保命 5 重點

時序雖然進入早春,但隨著一波波的鋒面通過、東北季風增強或大陸冷氣團南下,使得天氣仍然偏涼、早晚溫差大。低溫與溫差均會造成血管收縮,使血壓上升,進而增加心臟病和中風急性發作的機會,如何嚴防心血管疾病猝發?

利用健檢了解自身狀況

近日,因為明顯的低溫與溫差大,使得多位名人因心血管疾病導致心肌梗塞、腦中風等,甚至造成猝死,令人惋惜!國民健康署署長吳昭軍提醒,面對低溫及溫差大,一定要加強身體保暖,適當補充水分及活動身體等。

常見誘發心血管疾病的危險因子,如腹部肥胖、血壓偏高、血糖偏高、膽固醇偏高等,都是可以預防的。吳昭軍表示,首先,先了解是否有家族病史的疾病,可善用政府所提供的成人預防保健服務,瞭解自己的身體狀況。

吳昭軍指出,透過健檢結果,確認自己是否有三高或其他疾病問題,早期發現是否有慢性病,可早期介入及治療,得以降低罹患心血管疾病的風險。此外,不妨運用保命的 5 個重點,免除遺憾發生。

善用保命 5 重點預防

1.控制三高

糖尿病高血壓、高血脂問題者,要維持定期量測血壓 (量測 7 天、每天 2 次、每次 2 遍)、血糖的習慣,更應遵照醫師指示用藥及定期回診追蹤,勿任意停藥或增減用藥劑量,積極做好三高的管理與控制。

2.健康飲食、體重及腰圍的控制

採低油、低糖、低鹽、高纖(3 低 1 高)原則,避免攝取過多加工食品。吳昭軍建議,將身體質量指數 (BMI) 控制於 18.5〜24 之間;腰圍部分,成年男性控制小於 90 公分、女性小於 80 公分。

3.規律運動、減輕壓力

吳昭軍提醒,避免早晚低溫時段外出運動,天冷時改採室內運動,運動前應先充分暖身;尋找適合自己的放鬆方式,盡可能減緩壓力、降低緊張感、放鬆情緒。泡湯時,溫度不要超過攝氏 40 度,避免冷熱溫差過大,且不要單獨泡湯。

4.戒除菸酒,並遠離二手菸

不管是直接抽菸或被動吸入二手菸,都會增加血管傷害及心臟病的風險,所以應立即戒菸,並遠離二手菸危害。飲酒會造成身體內部的中心體溫下降,不是適合用於暖身的飲品,反而增加心血管負擔,建議以茶代酒。

5.注意保暖

多留意每日的天氣變化,可採多層式穿搭法,適時增減衣物,外出穿戴帽子、口罩、圍巾、手套、襪子等。如果使用暖暖包保暖,須注意溫度與放置的位置。

心血管疾病猝發不能等快送醫

春季氣溫變化大,有時氣溫驟降或乍暖還寒的天氣型態,要多留心身體徵兆,如果出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥,更年期女性則可能出現氣喘、背痛等非典型症狀。

吳昭軍提醒,若有以上症狀發生,應隨時留意自身的狀況,且同時告知身旁的人,由於可能立即危及生命,應儘速撥打 119 送醫治療。對於本身就有心臟病史的人,務必要隨身攜帶健保卡與緊急時的救命藥物,以備不時之需。

若有中風的徵兆,記住 FAST 口訣:臉部(Face)表情不對稱、雙手(Arm)力氣不一樣、或講話(Speech)變得不清楚,有任一症狀,記下時間點(Time),別因症狀有所緩解而輕忽嚴重性,一定要儘速就醫,避免錯失黃金治療期而造成無法挽回的遺憾。

文 / 黃慧玫、圖 / 巫俊郡

延伸閱讀:
氣溫低最怕心血管疾病奪命!中醫師教你「養心」小秘訣
氣溫驟降泡湯注意!三高、心血管疾病患者應注意「這 6 點」

新冠肺炎 COVID-19 專區新冠肺炎專區