產後好憂鬱怎麼辦？仰賴隊友不如靠中醫幫忙！按壓 3 穴位、喝 1 茶飲，找回好心情

迎接新生命的來臨，是一件多麼歡欣鼓舞的事，但，生活也將面臨接踵而來的各種挑戰！許多媽媽都會將生活重心放在新生兒照料上，忽略自己產後的生理跟心理都需要修護，一不小心就陷入情緒低潮，出現產後憂鬱。

翰鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰表示，孕媽咪身體在歷經生產這場巨大變化後，大約有 7〜8 成的產後婦女會陷入情緒低潮。發生原因眾多，包含體內荷爾蒙劇烈變化、生產造成的傷口疼痛、照顧寶寶睡眠不足等。

更多的是來自心情的轉折，例如，哺餵母乳不順利、擔心母乳分泌量不足、無法照顧好寶寶、擔心身材走樣、憂心掉髮、婚姻關係、婆媳問題、教養觀念分歧、經濟壓力等，若是不認真看待情緒狀況，都可能誘使產後變得憂鬱。

周宗翰指出，產婦可能會出現對任何事物都失去興趣、心情低落、缺乏動力、容易焦慮、煩躁、暴怒、哭泣、失眠、食慾不振、疲倦等症狀，嚴重時，甚至可能覺得生無可戀，做出傷害自己或寶寶的事，釀成悲劇。

提醒所有媽咪，如發覺自己情緒低落，最好能主動告知周遭的人，家人也要多注意產婦情緒變化，必要時應盡快請身心科、精神科醫師協助。而中醫也可從旁協助，幫助照料好身體，解決造成憂鬱根本問題，以渡過身心煎熬時期。

中醫治療身心兼顧，協助產後復原

中醫認為，產後憂鬱歸屬「鬱症」的範疇。由於分娩過程容易耗傷氣血與津液，心神失養，若原屬肝鬱體質的婦女更容易加重本身的肝鬱氣滯，導致憂鬱發作。因此，治療上以寧心安神以、疏肝理氣的藥物為主。

周宗翰進一步說明：「產程時氣血津液的耗傷會讓體內所有臟腑的運行受到影響，造成身體出現各種症狀，同時讓心理更加容易感到鬱悶，絕對需要好好調理」。

1. 脾虛：容易產後水腫或肥胖，可透過健脾利濕的中藥處理。
2. 心脾血虛：容易母乳分泌不足，可用補益心脾藥物增加氣血生成。
3. 肝經鬱結：母乳量足卻塞住，需用疏肝理氣藥物方能暢通。
4. 腎水虧虛：容易導致掉髮，可用滋補腎陰藥物，幫助頭髮生長。

減壓穴位搭舒心安神茶，找回好心情

周宗翰提到，除了對症下藥以外，也可同時加上針灸、耳穴貼或是艾灸的方式，幫助媽媽們走出憂鬱。此外，建議可另外服用舒心安神茶，才會對於平穩情緒更有效果。

舒心安神茶
藥材：浮小麥、甘草、大棗、茯神、合歡皮、玫瑰花
功效：浮小麥和甘草可補益心脾之氣，配合大棗可養心血、茯神能寧心安神、合歡皮和玫瑰花可疏肝解鬱。

也可以搭配精油去做穴位的按摩，依個人喜好去選擇精油，像是薰衣草、茉莉、佛手柑等香氣都有助於減壓放鬆，提升愉悅心情，改善睡眠品質。周宗翰說，感到緊張焦慮時，可將精油擦拭在 3 大紓壓穴位，迅速緩解緊繃情緒。

按壓 3 穴位，緩解緊繃焦慮

神門穴
穴位：手心朝上自小拇指往下尋至腕橫紋，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處即是穴

印堂穴
穴位：兩眉頭連線中點即是穴。

內關穴
穴位：手腕內側，腕橫紋上兩寸（三指幅），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱兩筋之間。

他也建議媽媽們，盡量要撥出時間做運動或伸展放鬆，藉以鬆開因照顧孩子而緊繃的筋骨，也有助於氣血循環流暢。如果沒空運動，也盡可能在天氣好的時候出去走走曬太陽，有助於血清素的分泌，改善憂鬱情緒。另外，多攝取富含色胺酸食物，像是五穀雜糧、乳製品、豆製品或是小魚乾，也是不錯的選擇。

諮詢專家：翰鳴堂中醫診所主治醫師 周宗翰中醫師

文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢

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