洗澡時多做 2 動作！有效舒緩腰痠背痛

時常感到腰酸嗎？不管是坐久、站久、躺久了都會出現這樣的困擾，根據統計，有 80 ％的人有腰酸背痛的問題，是僅次於頭痛的第二常見疼痛原因。除了大家會使用痠痛貼布來消除痠痛外，也可以運用在洗澡時間做 2 件事，可為僵硬的肌肉帶來緩解。

日本專家：利用半身浴來放鬆肌肉

改善腰痛關鍵在於活化及促進下身血液循環、新陳代謝，故每天進行半身浴是個不錯的方式。浸泡溫度約 38 ℃，大概是偏溫的熱水，泡到稍微冒汗就好，大約 20 – 40 分鐘。

增加舒緩效果可多做 2 件事

1.在進行半身浴前，可在浴缸中倒入兩杯（約550ml）瀉鹽，因為瀉鹽中含有鎂，是天然抗鬱與肌肉放鬆劑，泡 20 分鐘就能得到放鬆效果。除放鬆肌肉以外，還可以促進血液循環、提高神經功能、調節心率，並能減輕引發肌肉痠痛的炎症反應。

2.在泡澡過程中邊左右轉動腰部，活動腰部周圍肌肉。

讓半身浴變得更療癒

當忙碌一整天後，除了會出現肌肉痠痛，心中疲憊感也需要被療癒一下，所以也可以加入 8 – 10 滴的精油，讓半身浴瞬間變成療癒精油浴，可選用具有促進循環、舒壓放鬆、助眠等效果，或自己喜歡的味道的精油，讓自己的身心靈透過洗澡被療癒了。

文 / 彭幸茹

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