更年期後如何維持親密關係！專家教如何好好愛自己

更年期是每個女性必經的人生歷程，這時卵巢功能逐漸停止製造荷爾蒙，月經開始變得不規則，雖然是自然的歷程，少數仍會有嚴重不適症狀，此時該如何與伴侶維持良好的親密關係？專家坦言：「並非只有親密性行為達標才算，彼此之間從擁抱、撫摸、牽手都算親密關係，都能讓我們生理跟心理更加穩定。」

進入更年期就不用性生活嗎？

當年紀一大把提到親密關係，反而有點彆扭，有些婦女總認為都更年期了，有沒有性生活似乎也不再重要。輔仁大學公共衛生系副教授、台灣性教育學會監事鄭其嘉提到：「更年期女性素會明顯降低，使得性慾降低，同時也會因雌激素降低，陰道潤滑分泌較少，容易造成性交疼痛、不舒服。」

生理變化確實可能讓女性「性趣」缺缺，但進入更年期後並非代表不能沒有親密關係，鄭其嘉強調：「只要有對象及伴侶，性慾都不會是零。」根據一份美國調查 57-85 歲已婚成年人的研究，仍有 60% 過去一年持續性生活。另一份英國研究，則是調查更年期婦女，發現 78% 族群是有親密伴侶、且 49% 是有性生活。

「親密關係」提升自尊、生活滿意度較高

親密關係的重要性在於可以大量分泌催產素、多巴胺，讓人感到心情放鬆快樂，同時也幫助壓力釋放，更重要的是，在這樣的關係之下，會讓彼此感覺是被愛、讓人自尊變高、生活滿意度也能提升。

性生活好處多，過往曾統計，若有規律的性生活每週至少一次的女性，會比每個月不到一次的女性，進入更年期的時間較晚，同時因為親密關係有助於分泌足夠黏液潤滑陰道，保持陰道彈性避免乾澀，也能舒緩更年期症狀。

除了沒有伴侶以外，身體健康問題可以確實是缺少親密關係的主因之一，有些藥物可能造成性功能障礙或身體有些狀況不合適性行為，鄭其嘉：「這些狀況發生時，當伴侶之間出現差異，更是需要關心對方的時候。」

進入更年期後想像中的親密關係，不再需要像年輕一般，很多時候可以用其他的方式來替代，鄭其嘉舉例：「僅是單純溫柔碰觸，同樣讓伴侶之間心情好起來，親密關係是在彼此舒適的氛圍下，讓生理跟心理都放鬆。」

親密身體互動更能表達愛意！從依偎、牽手開始做起

根據台灣男性學暨性醫學會在《 2022 年性生活任與滿意度調查》，其中發現有 9 成民眾認為性生活對兩性關係影響甚鉅，有 7 成民眾不滿意目前的性生活，3 成民眾是有伴侶卻是過著無性生活，尤其當聚焦在更年期族群時，在台灣無性婚姻似乎並非少見。

有些長輩覺得與老伴這麼多年，提到親密關係好難為情！鄭其嘉說：「可以從簡單的方式互動，可以向對方多講些好聽的話，培養一下情緒，接著幫對方擦擦乳液、按摩一下，單純從撫觸、互動、依偎、牽手、一起泡澡都是很好的親密行為。」

隨著年紀漸長，生理親密不一定總是想「衝向終點」，親密的身體互動更能表達愛意，且當越久沒有親密關係時就容易越不想，除了生理的關係，心裡的關係也可以重新開始，好好的溝通及傾聽，找到彼此的共識。

即便伴侶已經不在，是單身的一個人也可以好好愛自己！鄭其嘉表示：「你可以替自己按摩，人的皮膚需要被激活，不是肩頸痠痛的按摩、而是療癒性按摩，先從按摩自己手臂，從輕撫過程中去感受自己的身體，摸一下皮膚的感覺，從這時候開始要多愛自己一點。」

親密關係是門大學問，撇除生理上變化，別忘記常常關心自己及伴侶，不要因為更年期、停經後就休兵了，拋開世俗外界的標準及眼光，多愛自己也能讓自己成為更有吸引力的人。

文、王芊淩／圖、巫郡俊

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