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健康是人生最大的財富，雖然醫療的進步將平均壽命延長，但隨著時間，無人能躲過「老、病、死」的關卡與恐懼。現年 72 歲的老年醫學名醫李龍騰，至今已行醫 40 多年未曾中斷，曾任台北仁濟醫院院長的他，忙碌於統籌醫院營運，卻身體硬朗沒三高，他到底是怎麼辦到的呢？
很多人不到生病、不到年老，都不覺得自己健康有問題，或者直到得了重病的才幡然醒悟。」老年醫學會理事長李龍騰長年投入家醫科與老年醫學第一線，說出他的觀察和感悟。
多年職涯裡，李龍騰以「預防醫學」為本，要求自己每年自我篩檢、每天規律運動、飲食控制、培養興趣、聯絡情誼，一心為實踐「健康慢老」而努力。
70 歲是身心健康下墜期 趁年輕「力挽狂瀾」
「人一誕生，就不斷在變老，臨床經驗中發現，健康下墜高峰期就是 70 歲以後。」李龍騰說，身體用了數十年，就像老車零件開始生鏽，出現行走不穩、失能臥床，思考遲緩、忘東忘西、說話顛三倒四。
如果在年輕時保持的好，撐個 20 年沒問題，但到了 70 歲，就要擔心身體走下坡，就算自己是醫師，也一樣需要他人照顧，對生活造成衝擊。
那我們有可能在 70 歲以前「力挽狂瀾」嗎？他認為，沒有捷徑，只能在平時生活的時候就要注意的健康問題。李龍騰列舉，自己至少每 3 個月要抽血檢查 1 次、每年都會照 X 光 和超音波、每幾年就會做 1 次胃鏡和大腸鏡。
發現自己三酸肝油脂變高、血糖變高，就要趕快從日常飲食和營養素進行控制；發現自己體能不足、出現肌少症，就要趕快多運動，維持腰部、臀部、大腿和手部的肌肉量。心肺功能不好，平時就去慢跑走路，「我每天都會跑 10 圈操場，一圈 400 公尺，等於天天跑 4 公里，風雨無阻天天運動。」
吃芹菜木耳湯通血管 周末打牌唱歌鍛練記性
年屆 72 歲的李龍騰血壓、血糖和血脂都在正常值，沒有三高和慢性病。他透露自己的獨門養身秘方，就是煮滿滿 1 碗木耳湯吃，因為木耳有許多抗凝血物質，可減少血液濃稠度、避免血栓發生。
「我每周都會吃 1、2 次的木耳湯，有空就去市場買泡好的木耳搭配切碎芹菜煮湯，或是涼拌木耳。」但李龍騰對木耳的熱愛，卻也讓他差點進了急診室。有一次木耳沒切碎就一口吞下，結果半夜肚子痛掛急診，才發現完整的木耳卡住腸子入口，導致大便解不出來，那之後他就乖乖剪碎木耳才吃。
在接任仁濟醫院院長後，需要張羅的事情不少，遇到公務壓力，李龍騰也有自己的紓壓方式。上午 8 點上班看診、下午 6 點下班，平時會跑步鍛鍊身體，周末假日則會和太太、親友一起打麻將和唱卡拉 OK，讓腦袋不會退化得太快。他也鼓勵可以打牌、下象棋來預防失智退化，興趣與鄰家伯伯無異，很能樂在其中。
不想成為下 1 個孤獨死 親子與人際關係趁早培養
李龍騰觀察，現代時代變化越來越快，家庭的功能不斷轉變，教養也從權威時代、雙時代，最後變成網路時代，家庭身分各自為政，很多父母在外工作又身兼照顧公婆，根本沒有時間管教家裡的孩子。
孩子也有自己的想法和壓力，老一輩意見漸漸無法派上用場也聽不下，孩子長大後也覺得「你忙你的，我忙我的，爸媽好像沒幫我什麼，為什麼要養他、要感恩他？過好自己的生活，已經是極限了。」
他說，任何老化都是慢慢開始的，而人際的疏離也是慢慢產生的。想要從年輕建立好的健康，就要養成好的習慣，而和諧的親子關係 或友誼也同樣需要時間經營培養，不要老了才惋惜沒有多陪陪家人。
AI 再發達也無法幫你翻身 一頭栽進老年醫學研究
李龍騰 20 多年前擔任衛生署副署長，因緣際會栽進老年醫學，原因是恩師為已逝前台大醫院院長戴東原，不只是糖尿病權威，還創辦成大醫院、國家衛生研究院老人醫學研究組，在家醫及老年醫學耕耘有成。
他受邀協助國內資深醫師出國修習老年醫學，擴增台灣老年醫學人才，「老年照顧與健康惡化問題，已經是勢不可擋。」於是李龍騰在任職期間，首次在新北市舉辦老人麻將大賽訓練腦力，積極參與老年政策。
卸任後，他全心投入家醫與老年醫學領域，擔任老年醫學會理事長，「我要趁還有體力，告訴民眾要下功夫預防，不要等到了健康危險，惡化速度垂直陡降，要準備也準備不了。」 他列舉，年輕忙於工作打壞身體、沒運動、 三餐亂吃而丟掉健康；結婚後跟朋友親戚及小孩疏離，丟掉親情跟友誼；花錢如流水，缺乏理財、沒買保險，老了沒人養、生病沒錢醫，都是對老年生活的大挑戰。
「你想想看，AI 再發達，也不會幫你翻身、把屎把尿、洗澡灌食，連抓個癢可能都有困難。」而老年生活，最關鍵是避免成為無法自主的老殘窮，加上現在少子化的趨勢，期待兒孫來照顧自己已經更渺茫。
做到 2 點「健康活著就贏了」 70 歲以後都是上天賜予的
李龍騰說，想要健康慢老，要從青壯年就 要開始為慢老做準備。「有句話很實在，不管你的財力地位名聲，只要能夠健康的活著就贏了，」而這又可分為天生基因和後天努力。
天生指的是「基因」，如果天生基因不好，就要留意生活習慣，均衡食物、經常運動、避開罹癌因子、定期檢查篩檢，提前做好準備將風險降至最低。
除了「投資健康」，也要好好進行「財務規劃」，因為生病或退化都需要醫藥費治療或仰賴他人照顧，足夠的財務將是老年生活品質的根基。
「70 歲以後，當你有健康的身體和好的財務準備，多活 1 天，就是上帝賜給的。」李龍騰說，用這樣的心態看待人生就不會怨天尤人，也能對自己的晚年更心安，更自在豁達。
文／謝承恩 編輯／賴以玲 圖片提供／李龍騰 圖／楊紹楚
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