久站、趴趴走鞋別亂穿！醫授 4 大技巧挑好鞋，還能矯正脊椎側彎

每天只要下了床，都會使用到雙腳走路，而人出門在外難免需要「趴趴走」，這時擁有一雙好鞋，不僅會讓走路更舒適，也會影響身體姿勢，避免脊椎側彎！只是該怎麼挑好鞋？復健科醫師提醒，根據每人的腳型、需求，都會有不同的選擇，只要學會 4 大技巧，就能立刻選出最適合自己的天選之鞋。

長短腳、穿錯鞋都可能引發脊椎側彎

鞋子對足部非常重要，如果穿著不合適的鞋，會影響站立和走路的姿勢，台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑指出，長期下來可能導致骨盆和脊椎變形，並引發脊椎側彎。台灣人脊椎側側彎的比例約在 20：1，在國小、國中學校的健檢，通常會檢查是否有脊椎側彎問題，發現的機率相對高。

即使穿著對稱的鞋子，某些人因為腳本身的長度不同（長短腳），而導致步行的困擾。武俊傑提及，「長短腳算蠻常見的，很多脊椎側彎的根源都在於此，但多數人不太會意識到這件事情。」但越早發現與矯正，回復正常的可能性就越大，如果脊椎變化太大，便會對身體會造成不可逆的影響。

怎麼挑選鞋？腳部異常、一般人各有 4 技巧

不過利用適合的鞋子來矯正脊椎側彎是方法之一，因此擁有一雙好鞋，是影響身體姿勢的重要關鍵！但每個人的狀況不同，到底該怎麼挑好鞋、使用鞋墊？武俊傑特別針對腳部形狀有異常者與一般人，傳授各自挑選適合鞋款的秘訣，就能穿得好看又兼顧健康。

腳部形狀天生有異常

• 長短腳：長短腳落差在 1 公分以內，可使用鞋墊來調整，超過 1.5 公分以上，就需要特殊的加高調整。
• 天生有 O 型腿或 S 型腿（較外八）：隨著年紀大增長，可能有膝關節問題，導致膝蓋磨損，建議可以選擇特殊的鞋墊或鞋子，來幫助調整腳的形狀，減輕不適。
• 扁平足：需要選擇有足弓支撐的鞋子來矯正。
• 高足弓：可以選稍微高一點的鞋子，支撐感、舒適感都要充足。

一般人

• 根據不同運動做選擇：不同運動和活動需要不同機能的鞋子，如打籃球需要跳躍，適合有保護腳踝功能的籃球鞋、網球鞋要抓地力夠強、而慢跑鞋及久穿的休閒鞋，則需要有彈性，以減少對腳底的壓力。
• 高跟鞋：可放入使用柔軟且有彈性的鞋墊，並選擇稍大一點的尺寸，減少足部不適。
• 夾腳拖：類似的潮流鞋款其實不太符合人體工學，不要長時間穿著，適當讓雙腳休息。
• 需長時間站立：可考慮選擇一些具備特殊設計的鞋子，例如前方稍微寬一點的楦頭，避免大拇指外翻；鞋底要足夠軟，但後跟稍微硬一點，避免腳後跟受壓變形；以及選擇適合足弓的鞋墊，保護足部健康。

武俊傑提醒，如果遇到穿跟鞋或特殊鞋款的場合，適當加入鞋墊調整，並在空暇時間換穿其他舒適的鞋子，減輕腳部負擔。最重要的是為雙腳選擇適合的鞋子，並在不同情況下選擇合適的鞋墊，長期的舒適穿鞋體驗，才能穩定保護腳部健康。

文／陳韋彤　圖／楊紹楚

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