罹癌憂鬱、壓力大！５字訣助癌友調適情緒壓力

罹癌對於癌友本人還是親朋好友來說，都是無比衝擊的消息。而罹癌除了身體病痛，也可能對心靈帶來極大影響，讓人陷入憂鬱或壓力大的狀態。抗癌過程中，心理壓力的調適至關重要，抱持樂觀正向的態度能帶來更好的抗癌效果。

５字訣助癌友調適情緒壓力

1. 「安」 維持自我安全感、安定感
   知道自己罹癌，大家通常都會自己上網搜尋相關資訊，偶爾甚至因不實謠言或偏方引得心慌慌，甚至進行錯誤嘗試影響治療效果。建議還是透過正式醫療管道取得醫療資訊、醫囑並接受正規治療，不亂聽偏方謠言引起恐慌，維持一定安全、安心感。
   
2. 「靜」 維持身心的平靜
   找出合適並習慣的紓壓方式，像是聽音樂、冥想、接觸藝術等等活動。不需壓抑或否定情緒，找到適合自身的方式紓壓放鬆，維持身心的平靜。
   
3. 「能」 提升自我效能感
   替自己設立具體可行的小目標，像是規律吃藥、完成醫師建議的化療次數等。從可辦到的日常小事建立自信心，保持正向態度以好好對抗疾病。
   
4. 「繫」 保持與外在的聯繫
   有些人罹癌後會自我孤立，內心滿懷恐懼悲傷，而這樣自我封閉的狀況其實不利於抗癌。慎選值得信任的人，讓自己獲得支持陪伴，與人建立連結，獲得支持與陪伴，藉此提升抗壓性。
   
5. 「望」 灌注希望，維持樂觀與希望感
   思考如何從生活中創造出可維持希望感的事，對康復後的生活抱有正向期待，以利熬過抗癌過程。

文章內容來源：抗癌過程不孤單！臨床心理師教授「安、靜、能、繫、望」5 原則 舒緩壓力自我調適
圖/巫俊郡

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