過年如何應對親戚拷問？10 大技巧輕鬆搞定親友團

「何時要結婚？」、「何時生小孩？」、「做什麼工作啊？」…每逢過年，親戚間連珠炮般的問題便會劈頭就問，過年團圓本來是一件開心的事情，面對敏感問題，究竟應該如何接招，才能夠不失禮又不內傷的應對這些關心的問候？這篇整理 10 招來幫助大家。

1.年前先調適好心態

如果已經知道家族的過年模式，不太可能改變聊天話題，出發前就要先做好心理建設，面對難以招架的問題或是情境時，也要說服自己「一年就一次，別看太嚴重」，就如同聊今天天氣很好的寒暄般而已。

2.翻轉被動談話模式，自己先提問

談話歷程常常都是你愈被動回答，別人就會愈主動地詢問。因此想跳脫惱人的隱私盤問，就要翻轉這種被動的談話模式，改由你主動詢問、分享。

3.年終被檢視，不必給自己太大壓力

年節具有檢視一年成績的象徵意義，等於是「年終舞台」，長輩可能用這幾天的表現來定義你。但其實不需要面面俱到，你的存在不是為了讓別人來打分數用的，因為我們都知道做再好都有可能依然被說話，不要求自己或別人事事做到完美，盡力就好。

4.讓親友清楚自己的底線

面對他人無止境地探究隱私，首先，你得清楚自己的底線在哪裡。不然直到受不了才情緒激動地攻擊或逃跑，或許家人也會莫名其妙，所以你必須先搞懂自己的底線，然後讓自己和家人知道底線在哪裡。

5.跳脫原本重複自動化的情緒性反應

所謂「重複自動化的情緒性反應」，指的就是你與家人間持續重複同樣的談話內容與互動方式，然後你的情緒隨著問話愈來愈侵犯隱私而被激化。因此有意識的覺察跳脫，站在自己之外的角度想想，可以幫助緩解自己的情緒。

6.轉變成聆聽對方，問「你呢？」

當你們談話到一個階段，轉而詢問對方「你呢？」，甚至也可以詢問「那他呢？」，來轉移重心在自己身上的狀況，大部分的人們都喜歡談論自己，把麥克風交到對方手上，讓對方發揮。

7.替對方找事做，轉移注意力

可以事先安排籌劃餘興活動，例如，有些人喜歡打牌、唱歌、展現才藝，讓大家來場「成果發表會」，或是寫寫春聯，轉移必須講話打發時間的窘境。

8.爽快說「好」！滿足對方想說服的慾望

面對「指導型」長輩的必備句型，如果越是反抗辯解，越容易引發對方說服的心理而延長話題，因此就先回答好，讓對方滿足，而且一定要注視對方雙眼，每隔幾秒點一次頭，雖然無法立即結束對話，但至少不用花心思回應。

9.事後適當的發洩、獨處

社交壓力讓自己喘不過氣、回到家還是覺得很不舒服的話，去做做運動吧，運動是最容易分散注意力的方式，也能刺激腦內分泌血清素，幫助紓壓，找回正面情緒。或是讓自己獨處幾分鐘，緩解焦慮的情況。

10.有時「距離增加美感」

如果還是很怕過年，不妨婉拒出席聚會，越來越多人選擇出國旅遊，或用電話、視訊問候取代聚餐，保持一點距離，或許可以化解許多沒必要的摩擦。

不管你選擇哪種方法，端看和親戚們的熟識程度，還有日後是否要維繫關係。畢竟撕破臉還是傷及家族和氣，更可能讓自己的家長夾在中間兩面不是人，因此好好的相處還是重要的。

圖、文章改編 / 林欣儀

內容原文：每逢過年就恐慌？精神科醫生教你問答技巧搞定親友團！

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