想到工作就憂鬱？連假症候群 5 方式幫助收心

春節假期過後，想到要重新面對工作或學業可能會出現收假症候群，恐會呈現身體疲倦、頭暈、注意力不集中，甚至情緒低落，影響工作或學習效率。如要避免陷入這樣的困境，趁連假結束前可提醒自己做到以下 5 件事情來轉移負面情緒。

一、出遊別拖到連假最後一天

在長假結束前，至少留給自己一天的時間當作緩衝，好好地調整心境與身體的狀態，醞釀回到工作崗位與學校的感覺。出遊到最後一天的疲憊狀態直接迎接工作恐產生焦慮與疲勞。

二、花點時間思考工作與學業的新目標

花一點心思，至少是 15 分鐘到半個小時，思考即將要面對的工作狀況、挑戰，同時用心思考、規劃設定自己的新目標，趁連假結束前，找回職場與學校的心理狀態。

三、適當的運動，調整身體狀態

建議每天適量運動約 30 分鐘到 1 個小時，促進身體新陳代謝，但注意！應該避開睡前 3 小時，以免精神過度亢奮睡不著覺。

四、調整作息，回復日常的規律生活

花上兩天的時間，讓身體改回平時日常的作息，正常的時間就寢與起床且控制睡眠的時間長度，慢慢讓作息與工作日無異。

五、透過交流互動，紓壓、平穩心情

透過與親友分享來紓緩壓力，此外，也可以透過精油或泡澡等方式，讓自己放鬆心情。如果情況過度嚴重，建議要尋求專業人員諮商協助。

圖 / 黃懷賢

內容原文：春節連假快過完，做到這5件事幫你解決「收假症候群」

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