癌症大部分可預防！維持這 11 種習慣就能幫助遠離

美國國家癌症研究所針對 17 個癌症進行研究，發現年輕人癌症發病率呈上升趨勢，而癌症也是台灣的第一大死因，然而透過研究及數據指出，只有不到一成的癌症是遺傳性疾病，只要透過一些日常方法，就能盡可能預防八成以上的癌症發生。

11種降低癌症風險的方法

1.減少飲酒：飲酒與患多種癌症的風險有關，包括肝癌、前列腺癌和胰腺癌。最好是不要喝酒，女性應限制每天不超過一杯，男性則限制兩杯。

2.不要吸煙：吸煙者患肺癌或死於肺癌的風險比非吸煙者高15到30倍，不僅要擔心肺癌，還可能面對其他癌症如膀胱癌、頭頸癌、食道癌、胰臟癌的威脅。

3.熟悉自己的身體：保持對自己身體的警惕，例如察覺痣的形狀或顏色變化，有不明腫塊、乳房外觀和觸感怪怪的，應馬上就醫檢查。

4.保持正常體重：過重或肥胖會增加患多種癌症的風險，包括乳腺癌、結腸直腸癌、子宮內膜癌、腎癌和食道癌。建議要定期量測自己的身體質量指數（BMI）和腰圍，並維持理想體重。

5.均衡飲食：避免吃過多的鹽、糖和油炸食品，並選擇低脂或無脂的乳製品。同時要減少攝入紅肉和加工肉類，如香腸、培根和火腿等與結腸直腸癌的風險有關的食物。並多吃水果、蔬菜、全穀物和豆類。

6.規律運動：運動不僅可以幫助人們控制體重，還可以降低患乳癌、結腸直腸癌、子宮內膜癌、肺癌和前列腺癌的風險。

7.避免過多的日曬：過多的日曬會增加患皮膚癌的風險，包括黑色素瘤。

8.定期進行癌症篩查：包括皮膚檢查、乳房X光檢查、前列腺檢查等等。

9.增加HPV疫苗接種：HPV疫苗是目前唯一可以預防癌症的疫苗，不管男性女性都可以接種來預防人類乳突病毒，避免感染男女的生殖器疣、女性的子宮頸癌與男性的陰莖癌等癌症。

10.治癒心理創傷：研究表明，遭受情感創傷的兒童在未來罹患患癌症和其他疾病的風險更高，身體更容易導致慢性炎症，從而增加患癌症的風險。因此治癒及克服心理創傷也是預防癌症的方法之一。

11.注意遺傳因素及健康檢查：可以進行健檢了解自己的家族病史，未來也能針對不同癌症有各自針對性的治療，與做長期的健康規劃。

圖、文章改編 / 林欣儀
內容原文：超過八成癌症可以預防！專家建議做到 11 種日常好習慣是關鍵

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