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脹氣對許多人來說是個相當惱人的健康困擾，因疾病或消化問題，引起胃腸中產生了較多的氣體，又無法排出，積蓄在體內讓人感到肚子悶悶脹脹的不舒服，像腸躁症或十二指腸潰瘍、短期內消化不良都可能導致這個症狀。
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1.餐後助消化食物：薄荷、生薑有放鬆消化道肌肉的功效，幫助氣體排出，若在吃大餐後，喝一杯薄荷茶跟薑茶，對於常脹氣的人有幫助。另外像是優格、鳳梨，因為有大量乳酸菌及天然的鳳梨蛋白酶，對於腸胃道分解食物具有輔助的功效，在吃完許多肉類後，特別合適。
2.促進唾液分泌靠酸味食物：以中醫的觀點，酸味食物可以促進唾液分泌，讓消化酶增加，腸胃在消化食物時，也會比較順利。像是酸梅、山楂、洛神茶都可有「理氣」功效。而山楂也有健脾的作用，可以提升消化道的健康。
3.按摩舒緩放鬆、引導氣體排出：試試看用薄荷油或舒緩類的精油按摩腹部，按壓內關穴、中脘穴、關元穴、水分穴引導排氣，也藉由觸摸時鬆弛神經緊張，降低不適感。
4.五招瑜伽緩解脹氣不適：美國健康資訊網站《Health.com》中，一位波士頓瑜珈教練Zayna Gold，因為本身是克隆氏症病患，經常發生腹脹不適的問題，因此設計了一套可以幫助緩解腹脹，又可以平坦小腹的瑜珈動作。
文/彭幸茹、李佩諠 圖/何宜庭、許嘉真
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