無肉不歡小心吃出「腸息肉」，9招讓你降低癌化風險！

國內一份長達10年、近9萬筆的健檢資料庫顯示，息肉檢出率從2014年的59.7%，到了2023年達到75.78%，而被檢出有息肉的民眾當中，有近2成屬於容易癌化的腺瘤型息肉。這篇提醒民眾從9個生活習慣，來降低癌化息肉風險。

根據衛福部最新癌症登記資料，大腸癌已連續16年高居國人癌症發生率前兩名。在台灣平均約32分22秒就有一人罹患大腸癌。而息肉可分為增生型、發炎型及腺瘤型，而其中腺瘤型息肉易有癌變機會，而腺瘤型息肉的檢出率在男性中為21.43%、女性為14.65%，隨年紀增長，腺瘤型腸息肉檢出率隨之增高。

9 招降低息肉癌化

世界衛生組織（WHO）指出，加工肉類攝取過多、蔬果攝取不足、久坐不動、肥胖、抽菸和過量飲酒，都會增加大腸癌風險。因此建議民眾平日從以下9招養成習慣，來降低息肉找上門的風險。

1. 30歲後進行第一次腸鏡檢查，可降低易癌化息肉風險近6成。
2. 每日水份攝取至少2000至3000cc。
3. 定時排便。
4. 多吃原型食物。
5. 白肉取代紅肉。
6. 主食優先挑選含纖維量較高的全穀雜糧。
7. 蔬菜每日至少2至3碗。
8. 水果每日3至4個拳頭。
9. 避免超級加工食品。

圖、文章改編 / 林欣儀
內容原文：大腸癌8成由腺瘤型息肉引起！醫：只要做「這件事」可防息肉癌化

延伸閱讀
低頻的情緒毒會傷五臟，中醫教你靠 4 招排解！
易憂鬱、記憶變差，可能是「水腦症」而非失智，來注意7種症狀！
平均多年才確診的罕見癌「神經內分泌腫瘤」，10 警訊要留意！