睡不好讓人變笨又暴躁！留意7大疾病找上門

睡眠障礙可將之分為睡不著(失眠)、醒不來(嗜睡)，睡眠是很重要的生理指標之一，對於身體及心情、神經調節功能相當重要，長期睡眠不足對於身體各方面都會產生影響，這篇列舉7種疾病，說明將為我們帶來什麼風險與危機。

長期沒睡好，容易招來7大疾病

高血壓

人體在夜晚轉成副交感神經運作，當進入睡眠休息狀態時，心跳會變慢，體溫和血壓也稍微下降，然而熬夜晚睡、失眠，會刺激交感神經再度反應，使血管收縮、增加血壓心跳，一個人如果前一天睡不好，也會直接反應在血壓數值上，長期以來，高血壓也容易引發心臟病、中風等等心血管疾病！

糖尿病

約有30-40%糖尿病人會出現睡眠障礙比正常一般人高。當健康人長期睡眠不足，容易造成體內細胞對糖的攝取力降低、降低肝臟的糖放出抑制能力，基礎胰島素分泌反應下降導致空腹血糖異常上升，造成血糖代謝發生異常，造成糖尿病發病的危險因子。

免疫力下降

睡眠時，身體會釋放蛋白質，幫助修復發炎症狀與預防疾病，而分泌的數量與深層睡眠的時間成正比。每晚若缺少3小時或以上的睡眠時間，將導致人體的免疫力下降50％，睡眠不足更會令免疫細胞活動力降低28％。

肥胖

睡眠不足會影響到腦部活動的嗅覺區，會對一些甜的、碳水化合物多的食物，渴求變比較高。並且睡眠不足的時候，身體類似應對著壓力，讓胰島素的代謝與功能受影響，當胰島素的敏感度下降、胰島素的阻抗上升，血糖代謝就會不好。

癌症

長期睡眠不足，會影響體內調節生長、新陳代謝和免疫功能的荷爾蒙功能。2023年7月，並在《癌症》國際期刊上，從1.4萬餘人的研究分析發現，與夜間睡眠時間為6-8小時者相比，時間小於6小時的人，其罹癌風險升高41%；而一天睡眠不足7小時的人，其罹癌風險更增加了69%。

容易情緒不佳

當睡眠不足時會增加身體的壓力激素，如皮質醇和腎上腺素，對情緒穩定性造成負面影響，有時只要一兩個晚上睡眠品質差，就可能會讓人變得暴躁，或胡思亂想。而失眠的人罹患抑鬱症機率是沒有睡眠問題的人的5倍。

失智風險增加

大腦在深度睡眠時工作效率最高，會進行「β類澱粉蛋白」的沖刷，而這就是阿茲海默症患者腦中的斑塊組成，會對腦部造成不可逆的傷害。經常失眠的人，當廢物通通累積在大腦中排不出去，會傷害到腦細胞。

圖、文章改編 / 林欣儀
內容原文：長期睡不好，小心7大疾病找上門！專家教你找回好眠秘訣

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