壓力如何影響巴金森病?專家傳授「3招」助患者釋放壓力

巴金森病患者及家屬因病情的變化或是藥物副作用,身心面臨極大壓力,進而影響到其他器官。藝術治療師江芊玥表示,情緒如果沒有被消化,就會滯留在身體各處,引發各種疾病和創傷,甚至提高罹患阿茲海默症與巴金森病的風險。

江芊玥表示,不同情緒會影響不同的器官,例如焦慮可能導致胃部不適;恐懼會影響膀胱和腎臟;累積的壓力影響內分泌系統和神經系統,兩者的關聯甚至在巴金森氏患者症中更是明顯。

有沒有壓力?身體最知道

台中慈濟醫院復健科醫師謝宜熹在臨床上看到許多患者,因為壓力導致身心不適。他表示,身體的症狀是情緒壓力的信號,因此當發現某個動作或姿勢引起疼痛或不適時,建議可以先暫停,感受當下的狀態,例如:「現在在做什麼?呼吸頻率?想法和情緒?」透過這樣的覺察,可以看到是否正處於壓力下。

多數人面對壓力,會透過購物、散步、品嚐美食、唱歌等方法紓壓方式,雖然能暫時緩解壓力,但江芊玥強調,若多做一件事,效果會更好,即「覺察」身體和情緒的變化。

為何「覺察」就可以釋放壓力?江芊玥說明指出,身體如同容器,承載著各種情緒。當情緒強烈時,大家最常感受到快被淹沒,這個時候只要透過專注呼吸,就可以體察到身體可以容納這些感覺,並將注意力拉回身體,重新調節。除此之外,民眾也可以透過以下3種方法調節情緒:

自我擁抱覺察呼吸

將右手放在左手臂的下方,靠近心臟的位置,然後將另一隻手放在肩膀上。無論是閉眼還是張眼,可以感受一下這個姿勢中的變化。暫停片刻,再感受一下自己的心跳,或者身體的溫度。

江芊玥表示,閉上眼睛,專注於呼吸,感受呼吸的節奏,可以讓自己平靜下來。當感受到身體內部的流動時,可以慢慢睜開眼睛,覺察自己的狀態。

頭、胸、腹安撫法

可以把一隻手放在額頭上,另一隻手放在胸口。閉上眼睛,專注呼吸,隨著呼吸的變化,此時會感覺到溫度的變化,或者是某種情感的湧動。讓自己停留在這種感覺中,持續幾分鐘,直到你感覺到身體逐漸放鬆。

接著,將雙手分別下移放在胸口和腹部,繼續感受從胸口到腹部之間的流動並注意身體的變化。這個練習有助於調節壓力,特別是對容易失眠的人來說,可以幫助他們回到一個平靜、安全的狀態。

輕拍和擠壓法

由於巴金森氏症的神經系統容易緊張、感到身體緊繃,從上臂輕拍至下臂,或輕拍前胸,能將注意力拉回到當下,感受到身體存在,緩解神經系統的緊繃狀態,並幫助他們在情緒波動中找回平靜。施作的過程記得提醒患者緩慢呼吸,並在吐氣時施加輕微壓力,讓他們感受到身體的存在。

江芊玥說,這個方法類似拉橡皮筋:先施加壓力,然後放鬆,這樣肌肉就能完全鬆弛,幫助患者感知身體。

謝宜熹

本文由財團法人RBI瑞金抗齡照護研究教育基金會提供 編輯/邱玉珍、圖/巫俊郡

諮詢專家:台中慈濟醫院復健科醫師謝宜熹藝術治療師江芊玥