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便秘是現代人的文明病，壓力大、久坐、少運動、飲食不均衡、作息不正常等因素，都是造成便秘的原因。許多人因長時間飽受便秘困擾，服用軟便劑來治療便秘，雖然有效但久而久之軟便劑劑量越吃越重，有時候甚至吃軟便劑都無法排便。
大便需要非常用力、有像羊屎便結塊的硬便、解不乾淨的感覺、需要使用手指去挖才能順利排便、感覺肛門直腸有阻塞感、一週大便不到 3 次，如有符合上述兩種症狀以上，就算是一般常見的功能性便秘。便秘在中醫觀點中，可以分成 4 種類型，有便秘困擾的人可以讓中醫判定便秘種類後，針對便秘型態加以改正生活方式。
４種便秘類型，這樣改善
種類１－ 熱秘
是胃腸實熱型便秘，治療要以承氣湯類方藥瀉熱通府。
- 飲食作息調整：可多吃蔬果多喝水，避免烤、炸、辣等過於溫燥食物。
- 茶飲改善：決明子5 至 10 克，菊花 2 至 3 枚，500 cc 熱水悶泡 5 – 10 分鐘。
種類２－氣秘
是肝脾氣滯便秘，治療可選用如木香檳榔丸、六磨湯等方藥行氣化滯。
- 飲食作息調整：少吃豆類、糯米製品等不消化食物，保持心情愉快，減少壓力，避免久坐，適當運動。
- 茶飲改善：玫瑰花 5 克、陳皮 5 克、青皮 5 克，700 cc 熱水悶泡 5 – 10 分鐘。
種類３－冷秘
是脾腎陽虛便秘，可以使用八味地黃丸或濟川煎等方藥溫陽通便。
- 飲食作息調整：避免生冷食物，飲食可酌加蔥、薑、蒜等辛香料暖暖腸胃，適度運動，尤其是下半身及腹部運動，或是溫水泡腳可促進循環，增加腸蠕動。
- 茶飲改善：枸杞 5 克、肉蓯蓉 5 克，500 cc 熱水悶泡 5 – 10 分鐘。
種類４－虛秘
血虛陰虧便秘，藥物可以考慮用四物湯、八珍湯等方藥養血潤燥。
- 飲食作息調整：避免生冷及溫燥食物，可多食黑芝麻、黑木耳、櫻桃、葡萄等滋陰補血食材。
- 茶飲改善：當歸 5 克、麥門冬 5 克、何首烏 5 克，700 cc 熱水悶泡 5 – 10 分鐘。
改善習慣性便秘小妙招！
一、晨起空腹喝一杯350cc左右的溫開水暖暖腸胃，調整腸胃機能。
二、適度的運動很重要，尤其是針對下半身及腹部的運動，如：跑步、健走、仰臥起坐等，可促進腸胃蠕動。
三、補充充足的水分、高纖維食物及適量好的油脂，如堅果類、芝麻、杏仁，飲食中可添加小茶匙橄欖油、菜籽油等可潤滑腸道，幫助排便。
四、可按摩合谷、天樞、足三里、孔最穴，每天每穴按摩至少20至30下；合谷屬於大腸經，天樞、足三里屬胃經，又天樞為大腸募穴，孔最屬肺經，而肺與大腸相表裡，均可調整腸道功能，使排便順暢。
內容來源：便秘分4種 中醫教你如何「喝茶」改善症狀
圖／艾蜜莉