愛抽菸嚼檳榔要注意！這 5 大壞習慣恐讓腎臟「心碎」

根據研究，每 8 位台灣人就有 1 人罹患慢性腎臟病，換算起來全台約有 300 萬名患者。腎臟病的發生常與生活習慣有關，以下五個壞習慣會大幅提升腎臟受損的風險，了解並改善這些習慣，能有效保護腎臟健康。

會傷害腎的 5 大不良習慣

1. 抽菸

研究發現，無論是一般人、糖尿病患者或高血壓患者，只要有抽菸習慣的人，腎功能的退化速度會更快，並且進展到需要洗腎的時間也更短。甚至在腎臟移植後，若病人仍持續抽菸，移植腎臟的壽命會比不抽菸者短。但只要成功戒菸，就能有效延緩腎功能的惡化。

2. 過量飲酒

慢性腎臟病患者若有過量飲酒的習慣，平均壽命會比一般人減少8到10年。根據治療指引，每日飲酒量最好不要超過2杯（標準酒精量為13.6克），相當於啤酒700毫升、紅酒280毫升、威士忌80毫升或高粱酒60毫升。

3. 嚼檳榔

嚼檳榔的男性罹患慢性腎臟病或出現蛋白尿的機率比不嚼檳榔者更高。檳榔中的石灰粉會刺激交感神經，導致腎臟過濾功能加速，長期下來會損害腎功能；此外，石灰中的乳鹼也會引發高血鈣，進而導致腎臟鈣化。

4. 肥胖

肥胖者罹患腎臟病的風險顯著上升。當身體質量指數（BMI）介於25-30時，罹病風險為正常體重者的1.4倍；若BMI超過30，風險提升到1.83倍。體重越重，罹患末期腎病且需要長期透析的可能性也越大。

5. 缺乏運動

根據研究，沒有運動習慣的人罹患慢性腎臟病的風險是每週運動超過3小時者的2.14倍。規律運動不僅能降低蛋白尿的風險，還能改善腎絲球過濾率，有助於腎臟健康。

圖 / 楊紹楚

文章原文：生活中的5個壞習慣 讓你的腎很傷心

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