大雪養生這樣做！中醫師推薦養生 5 法預防寒冷誘發疾病

大雪是冬天的第 3 個節氣，古書所云：「時積陰為雪，至此栗烈而大，過於小雪，故名大雪」。意指到了這個節氣，寒意漸濃，人們的生活起居和健康狀況也受到影響，因此，如何順應大雪節氣的變化進行保養，變得尤為重要。

中醫師陳柏太表示，台灣地處於亞熱帶，雖然不會看見大雪紛飛，但仍可以感受到氣溫的變化。在氣溫驟降的時候，如果身體內在氣血無法抵禦寒氣的刺激，就容易產生一系列因為寒冷引起的健康問題。

除了容易有感冒、氣管炎等呼吸道疾病，也易有高血壓、心臟病、中風等心腦血管疾病；頻尿、尿急等泌尿道疾病；以及筋骨關節方面的疾病，年長者經常在此時感到關節僵硬、疼痛。

以中醫觀點來看，大雪時應注意風邪、寒邪的侵入。而人體的頭、胸、腹、腳最容易受寒邪侵襲。中醫師莊可鈞提到，天氣寒冷會使血管收縮，人會出現頭痛、頭暈等症狀。

對於患有心腦血管疾病的患者來說，寒冷很容易誘發和加重腦血管疾病；同時風寒侵入人體胸部和腹部之後，易折傷體內陽氣從而引發心臟病；此外，寒氣還會誘發胃腸疾病的發生。

莊可鈞說，腳部離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抵抗力下降導致上呼吸道感染。

陳柏太建議，大雪節氣期間，人體的陽氣容易受損，《黃帝內經》有言：「若已有得，去寒就溫，無泄皮膚使氣亟奪，此冬氣之應養藏之道也」。因此，養生的重點在於避寒保暖，以防寒氣侵襲。以下是幾個保養建議：

食補祛寒

從養生學的角度看，建議食用溫熱、滋補的食物來對抗寒冷，同時提高人體的免疫功能，使寒性體質獲得改善，可以食用像是薑母鴨、羊肉爐、麻油雞、藥燉排骨湯等，也別忘了多吃當令的根莖類蔬菜、雪菜湯、紅薯粥等高纖食物。

陳柏太進一步說明，略帶辛辣刺激的蔥、薑、韭菜、洋蔥、咖哩等辛香料也能驅寒暖身、改善手腳冰冷，但不是每種體質都合適吃這些較燥熱的食物，如果本身體質偏燥，吃多了反而火氣上身，不利養生。

陳柏太提醒，由於冬天排汗量少，容易讓人忘了喝水，應該要勤補充水分，不能等到口渴才喝，每日建議至少喝足 2000ml 的白開水。

規律運動

陳柏太建議，可進行一些緩和的運動，如瑜伽、太極拳、慢跑等，運動時避免過度流汗，以及因心血管收縮劇烈而誘發心臟疾病，且盡量選擇室內運動，以免受涼。另外也可以進行冥想或靜坐來調適心情、消除冬季的煩悶低落感。

注意保暖

因室內往往門窗緊閉，而身體最怕劇烈的溫差變化，人體的頭頸部、腹部、以及足部最易受戶外的冷空氣侵襲，對於身體較虛弱的年長者更是不利，因此，應針對加強保暖，可視氣溫穿著厚衣外套、戴帽、穿襪、圍圍巾。

早睡晚起

莊可鈞建議，年長者、患有心血管疾病患者等，清晨出門時，最好戴帽子保暖。晚上最晚 11 點入睡，早晨則等太陽出來後再起床，讓身體得到良好的休息，補養陰氣、避免損耗陽氣。

陳柏太提醒，忌熬夜，早睡避寒，增加睡眠時間，以涵養人體的陰陽氣、達到養精蓄銳的目的；戶外活動最好等日出後再進行，避免在天氣寒冷的狀況下，造成身體危害。

穴道按摩

用雙手拇指按壓風池穴，每次 3〜5 分鐘。風池穴位於頸部兩側，能夠驅寒解表、預防感冒，並且有效緩解頭痛、頸部僵硬等不適。每日按壓足三里穴 5 分鐘，此穴位於膝蓋下方四指寬、肌肉肥厚處，能夠補益脾胃、促進脾胃功能，增強脾胃對於風寒的抵禦能力。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

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