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「久坐不動」是現代人習以為常的生活模式，大家時常久坐高達 6 小時，卻不知久坐帶來的危害。久坐不動除了會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病之外，久坐甚至比抽菸更危險，殺死的人比愛滋病多！為避免久坐的危害，日常增加活動量便是預防疾病、改善健康的重要策略。
8 種習慣增加日常活動量
- 設立每日走路目標
如每日走八千步至萬步，可透過穿戴裝置或手機追蹤進度，確認自己有無達到日常目標。 - 定時活動提醒
設定時提醒鬧鐘，每30至60分鐘起身伸展、散步或深蹲。每小時運動2分鐘，比經常久坐不動的人，死亡率瞬間降低33%。 - 通勤結合運動
步行或騎自行車通勤，或提前一站下車步行，增加運動時間。 - 改變工作姿勢
使用站立式書桌，避免長時間靜態工作。 - 把握運動機會
比起電梯，選擇走樓梯上下樓、邊做家事邊深蹲之類的，利用零散時間達到事半功倍的成效。 - 規劃運動時間
每周安排150分鐘中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。 - 參與團體活動
組健身團、加入登山團、舞蹈教室等團體以提升動力、增加運動趣味性。 - 與家人一起動
計畫全家戶外活動，一同改善家人健康並促進關係和諧。
文章內容來源：久坐竟比抽菸還危險？研究：每小時動2分鐘死亡率降低33%
圖/巫俊郡