吃飽容易肚子痛？飯後８件事不要做

吃飽飯後就脹氣、胃痛不舒服，是不是腸胃功能出問題？有時或許並不是病理性的問題，而是吃飯習慣上需要重新調整。給腸胃良好的消化環境與時間，其實就能讓腸胃舒服很多。吃飽後不小心做了什麼會影響消化呢？以下 8 件事吃飽後最好不要做！

吃飽後不要做的 8 件事

一、大量喝水、喝湯

若吃飽之後才喝水，流質會與胃部食物混合，讓排空、消化的速度變慢之外，還會同時稀釋胃酸，讓胃部需要分泌更多胃酸去消化。飯後喝湯喝水反而會導致脹氣跟消化不良。
建議：至少等30分鐘~1小時之後再喝水。

二、吃冰

冰水、冰品的溫度低。空腹吃容易刺激腸胃神經收縮，讓腸胃開始蠕動，若吃完飯後吃，腸胃裡在充滿食物的情況下突然收縮、快速蠕動，會讓腸胃充滿氣體，導致消化不良。
建議：飯後盡量不要吃冰。

三、吃水果

水果消化速度快於澱粉、脂肪、蛋白質類。若飯後吃水果，水果在胃部就會先消化完，但卻會因為前面的食物還沒消化完畢而無法進入腸道。此時，水果就會開始在胃中發酵，進而産生有機酸，引起腹脹、腹瀉，也會影響消化吸收情形。
建議：飯前1小時及飯後2個小時再吃水果。

四、喝茶

飯後立刻喝茶，大量茶水進入正要消化食物的胃，沖淡了胃所分泌的消化液，影響食物的消化；再加上茶葉所含單寧酸，會與蛋白質結合成為「鞣酸蛋白」，導致凝固沉澱、消化不易，並令人腸胃不適。
建議：若要喝茶，可在用餐後的1-2小時左右再喝，才不會影響消化。

五、排便

在憋氣、肌肉又出力的時候，胸腔內的壓力會上升，反而讓心臟沒辦法輸送血液、血壓就會下降，引發「努責現象」（Valsalva maneuver），需要大量血液來消化的胃部就會受到刺激，引發胃痛。
建議：飯前排便。

六、坐著不動或睡覺

許多吃飽後便坐著休息，但其實坐著的時候，腹部脂肪、肉會擠壓到胃部，讓腸胃沒辦法好好消化。建議飯後散步10分鐘，更能促進蠕動、幫助消化，而每天固定運動30分鐘，也是刺激腸胃蠕動的方式，增強胃部的消化能力。
建議：飯後可以散步10分鐘。

七、唱歌

唱歌的概念與排便是一致，胸腔用力的時候，反而會擠壓到胃部，而且減少血液。
建議：飯後2小時不要用力唱歌。

八、洗澡

因為食物在胃裡消化的時候，血液會集中到腸胃道來幫助消化，但如果去洗澡，會讓血液聚集到皮膚表面，減少了腸胃道的血液，反而容易消化不良。
建議：飯後1小時可以快速的沖澡，但建議不要泡澡。

文章內容來源：一吃飽就胃痛、腸胃頻繁發炎！醫師：吃飽後 8 大禁忌千萬別做
圖/巫俊郡

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