避免熬夜補眠傷肺！養出健康好肺的 3 大招報你知

長期熬夜、假日狂補眠，竟會讓肺部壞死風險大增！刊登於《美國國家科學院院刊》的研究指出，睡眠作息不規律，會讓罹患不可逆疾病「肺纖維化」的機率提高 2～3 倍。從這三大面向養肺，避免肺功能逐漸受損。

1. 睡眠要規律

• 理想睡眠時間為 7～9 小時，可幫助身體修復與細胞調節。
• 研究發現，每晚只睡 4 小時的人，肺纖維化風險增加 2 倍；睡超過 11 小時，風險更達 3 倍。
• 建議盡量 不超過午夜 12 點入睡，避免過少或過多睡眠，維持穩定生理時鐘。

2. 多吃蔬果、魚類與益生菌

飲食不僅能減少氣喘患者的藥物依賴，還能改善肺功能。研究顯示，持續 16 週補充蔬果、Omega-3 魚類及益生菌後，受試者的肺功能明顯提升：

• 每日蔬果 6.5 份：種類愈多愈好，每份約 100 公克，色彩繽紛者抗氧化力最佳。
• 魚類 1 份：如秋刀魚、鮪魚或鮭魚，確保 EPA、DHA 攝取達 1598mg 以上。
• 益生菌 1.5 份：可從優格、優酪乳、韓國泡菜、德國酸菜等食物攝取，一份約 200ml。

3. 每天曬太陽 15 分鐘

維生素 D 是免疫系統的「開關」，能活化免疫細胞，降低感染風險。最佳方式是每天曬太陽 15 分鐘，順便散步、走走，不僅能補充維生素 D、提高抵抗力，也能減少待在密閉空間的感染機率。

圖 / 楊紹楚

文章原文：平日熬夜、假日補眠也會造成肺纖維化！專家教 3 招養出好肺

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