頭痛起來腦袋就跟著停擺？日常中 5 個生活習慣是引發原因

有時一早起床就覺得頭沈重，工作忙碌時又容易頭脹，壓力一大甚至會引發偏頭痛。無論是哪一種，一旦發作，思緒就像被卡住，連手邊的事情都得暫停。

頭痛其實是不良習慣的累積

根據統計，全台每天約有超過 10 萬人有頭痛困擾，而造成頭痛的原因繁多，許多都與日常生活習慣有關。例如，看似放鬆的「補眠」就是其中之一。

1. 補眠補太久

擅長治療頭痛的台北榮總神經內科醫師陳韋達表示，雖然目前沒有針對「睡太多」引發頭痛的明確研究，但推測可能與體內二氧化碳濃度增加、血管膨脹有關，加上長時間未活動，腦部血流異常，導致頭痛。

改善： 睡前可拉開部分窗簾，讓早晨的陽光自然灑進房間，有助於身體自然甦醒、避免睡過頭。

2. 3C 螢幕看太久

長時間注視螢幕，亮度會刺激腦部，加上眼睛與肩頸肌肉過度緊繃，容易讓頭部周圍肌群收縮，引起緊張性頭痛。

改善： 使用 3C 產品一段時間後應起身活動，讓眼睛休息、做眨眼運動；避免在光線不足的環境使用螢幕，以免亮度刺激大腦。

3. 咖啡喝太多

咖啡因是中樞神經興奮劑，會刺激體內腺苷受體（Adenosine）。若長期飲用者突然減少咖啡因攝取，可能導致血管擴張，引發頭痛。

改善： 建議逐量減少、定時定量飲用咖啡，同時留意巧克力、茶飲、可樂、提神飲料等也含有咖啡因。

4. 體內維生素 B2 不足

偏頭痛可能與粒線體代謝異常有關，而維生素 B2 是能量代謝的重要營養素。研究發現，適當補充 B2 有助於減緩頭痛。

改善： 可多攝取含維生素 B2 的食物，如堅果、深綠色蔬菜、全穀類、奶製品、蛋豆魚肉類等。

5. 吃錯食物

乳製品（牛奶、乳酪、起司、優酪乳、奶茶、冰淇淋）、柑橘類、水果、番茄、紅酒、巧克力、味精等食物，含有「酪胺（tyramine）」，會刺激血管，若體質敏感者攝取，容易出現頭痛。

改善： 若吃以上食物後常出現頭痛，應盡量避免或減少攝取。

圖 / 楊紹楚

文章原文：頭痛起來腦袋就跟著停擺？日常中5個生活習慣是引發原因

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