驚蟄到了！春雨綿綿易困倦，中醫師提點養生 3 原則，為健康打好底

春雷乍響、細雨綿綿，「驚蟄」節氣悄然來臨。驚蟄是二十四節氣中的第三個節氣，象徵萬物自冬眠中甦醒，天地陽氣升發，草木萌動，蟄伏的昆蟲也隨春雷而醒。

翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師表示，人體在此時亦順應自然變化，陽氣開始向外舒展，情緒與氣血流動都會隨之波動，因此，「疏肝理氣、健脾祛濕」是驚蟄養生的核心重點。

驚蟄時節氣候乍暖還寒，春雨頻繁。賴睿昕指出，春屬木，對應人體之肝；而連綿春雨則容易助長濕氣。濕氣困脾，便會出現疲倦沉重、頭昏腦脹、食慾不振、腹脹水腫、四肢無力等情形。

若再加上壓力大、熬夜多，肝氣鬱結與脾虛濕困交織，更容易出現情緒起伏、易怒焦躁或憂悶低落。她強調，「春天不是補，而是疏。」過度進補反而可能壅滯氣機。應著重調暢肝氣，使氣血運行順暢，才能與春天升發之氣同步。

飲食宜清淡祛濕

賴睿昕建議，多食用健脾利濕食材，如薏仁、山藥、茯苓、白扁豆等；蔬菜可選擇菠菜、芹菜、春筍，有助肝氣疏達。避免油炸、甜膩、生冷食物，以免助濕傷脾。

作息早睡早起

春屬生發，夜晚應適度休養肝血，避免熬夜。早晨可稍早起身，配合伸展運動，幫助陽氣升發。

適度運動微微出汗

散步、瑜伽、太極拳等溫和運動最適合春季。微汗即可，不宜大汗淋漓，以免耗傷陽氣。

賴睿昕表示，驚蟄不只是自然界的甦醒，更象徵人心的覺醒。冬季累積的疲憊與壓抑，也應隨春雷釋放。情緒若長期鬱積，易化火生病；適時傾聽內心、調整步調，是養生更深層的意義。

建議可在春雨時節進行靜心冥想或書寫心情筆記，讓思緒隨雨水洗滌。當外在萬物復甦，內在也能重新整理與出發。「養生不是對抗季節，而是與天地同行。」

賴睿昕強調，春雨潤物細無聲，人體亦在無形中轉換節奏。若能順應春氣、調暢肝脾，把握驚蟄養生關鍵，不僅能減少過敏與疲倦，也能為整年的健康奠定良好基礎。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

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