驚蟄將至！中醫師籲：調整生活 2 習慣，養好肝顧健康

3 月 6 日就是 24 節氣中的第 3 個節氣「驚蟄」，此時，春雷響起、萬物甦醒，將迎來春暖花開時節，同時卻也是各種疾病活躍的季節。專家說：這時應養「肝」，為身體健康打底。

翰鳴堂中醫診所主治醫師賴睿昕表示，驚蟄的意思是天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏於地下冬眠的昆蟲。歷書記載：「斗指丁為驚蟄，雷鳴動，蟄蟲皆震起而出，故名驚蟄。」

春天養好肝，夏天就不容易生病

賴睿昕說，驚蟄時節，人體的肝陽之氣漸升、陰血相對不足，養生應順應「陽氣生發，萬物始生」的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

中醫認為，春氣與「肝」相通，因「肝」在五臟之中屬木，四時中春也屬木。大地萬物復甦之時正好是肝氣生發的時機，是排毒最佳時節，此時養肝健脾，對於 B 肝帶原患者的免疫調節有非常卓越的成效。

賴睿昕指出，而「春不養夏易病」，若沒有趁著春天將身體調養好、肝血養足，到了夏季就容易有心火過旺及腸胃方面的疾病；反之，若能趁此讓肝臟休養生息，就能為身體打好一整年的健康底子。

養好肝生活 2 原則 讓肝臟代謝變好

中醫所說的「肝」，包含了肝、脾及內分泌系統，包括情緒、精神及神經系統，主要負責藏血、疏泄，類似儲存身體養分及調節新陳代謝的功能。而調養肝功能，首重強健脾胃，可從生活著手。

纖維含量高的苦味食物，助毒素排除

《食養道歌》：「春宜苦、夏多醋、秋宜鹹、冬多油」，說明春天宜食用苦味蔬菜，能加速排除因冬天新陳代謝不佳而蓄積的脂肪與老廢物質，重整腸胃機能、滋養肝臟。

賴睿昕建議，可多吃油菜、蘆筍、春筍、胡蘿蔔、菇類、蒟蒻、海藻、菠菜、芹菜、冬瓜等膳食纖維含量較高的苦味蔬果，有助於促進腸道蠕動、加速老舊廢物的排除。

早睡早起、勤運動，心情愉悅健康好

《黃帝內經》曰：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，披發緩行，以便生志。」她解釋，點出驚蟄養生在起居方面應該早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。

賴睿昕強調，當精神愉快了則氣血和暢，經絡氣血正常運行了，則身心健康。平時注意加強自我涵養，多聽音樂，多曬太陽，別忘了勤奮運動，多散步、慢跑、太極拳、五禽戲等，都能使身體各部位都活躍起來，達到養生效果。

文 / 黃慧玫、圖 / 巫俊郡

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