遠離便秘換回好氣色！快多吃8種清腸食物！

因現代人飲食攝取不均，讓腸道環境遭受破壞，使得老舊的廢物及毒素無法排出體內，不僅會導致肥胖、便秘等問題發生，更是有 90％的疾病都與毒素排不出身體有關。為保持腸道健康，可多吃以下 8 種有腸道清道夫之稱的食物。

8 種腸道清道夫食物

1. 糙米

2. 黑木耳

3. 菠菜

4. 優格 

5. 蘋果

6. 蜂蜜

7. 海帶

8. 花生

改善便秘也可這樣做

1. 每天喝足夠的水及高纖食物

每天至少要喝 2000 毫升以上的水， 以增加腸道的水份。此外，要增加蔬菜水果的攝取，以「全穀根莖類」代替精緻過的白米、白麵。

2. 規律的運動

增加身體的活動量，腸道自然才會蠕動。吃飽飯後不要馬上坐下，可以散散步，促進腸胃蠕動與消化。

3. 規律的排便與按摩腹部

最好養成固定的排便時間。當有便意感的時候就趕快去上廁所，不要忽視便意。並在肚臍周圍由右上順時針方向至左下按摩腹部，也可刺激腸蠕動。

文 、影片編輯 / 彭幸茹

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