遠離便秘換回好氣色!快多吃8種清腸食物!

2019-03-15T17:41:51+08:002019-02-10|健康生活, 最新文章, 影音健康|

因現代人飲食攝取不均,讓腸道環境遭受破壞,使得老舊的廢物及毒素無法排出體內,不僅會導致肥胖、便秘等問題發生,更是有 90%的疾病都與毒素排不出身體有關。為保持腸道健康,可多吃以下 8 種有腸道清道夫之稱的食物。

8 種腸道清道夫食物

1. 糙米

2. 黑木耳

3. 菠菜

4. 優格 

5. 蘋果

6. 蜂蜜

7. 海帶

8. 花生

詳細說明在影片中告訴您!

改善便秘也可這樣做

1. 每天喝足夠的水及高纖食物

每天至少要喝 2000 毫升以上的水, 以增加腸道的水份。此外,要增加蔬菜水果的攝取,以「全穀根莖類」代替精緻過的白米、白麵。

2. 規律的運動

增加身體的活動量,腸道自然才會蠕動。吃飽飯後不要馬上坐下,可以散散步,促進腸胃蠕動與消化。

3. 規律的排便與按摩腹部

最好養成固定的排便時間。當有便意感的時候就趕快去上廁所,不要忽視便意。並在肚臍周圍由右上順時針方向至左下按摩腹部,也可刺激腸蠕動。

文 、影片編輯 / 彭幸茹

延伸閱讀:

壓力大到一直吃?可靠這些動作消除旺盛食慾

吃膩台式早餐嗎?換吃燕麥有這 3 種好處!